【NOW健康 葉立斌／新北報導】早上起床時，總覺得雙腳落地時痛痛，特別是在跨出第一步的時候。當心，你可能得了足底筋膜炎。足底筋膜炎的典型症狀是：早上起床落地的第一步，疼痛症狀最嚴重，繼續行走後感到疼痛減輕，但休息後再次行走時剌痛感會再加劇。

許多因工作需長時間跑步、站立、行走的人，如跑步選手、舞蹈家、美髮師、百貨量販櫃檯人員，或是長期穿高跟鞋的人常有此困擾。衛生福利部台北醫院復健科主治醫師廖維華推薦2招居家復健運動，有效幫助改善疼痛。

廖維華表示，足底筋膜炎是成人足部疼痛最常見原因之一，足底筋膜炎一般會先給予藥物與物理治療，例如冰敷、熱敷、超音波、經皮電刺激、低功率雷射局部治療，症狀較輕者，可先從生活改變開始，例如讓足部有充足的休息、避免長時間站立或行走、改穿合腳合適的鞋子，或在鞋內加入適當的鞋墊、減少攜帶重物以及減重，還有每日進行足底筋膜伸展運動，例如毛巾伸展、靠牆伸展，都對疼痛緩助有幫助。廖維華推薦透過毛巾伸展法與撐牆伸展法，可有效幫助改善疼痛。

▸毛巾伸展法：

睡前將毛巾放在床頭邊，早上起床未下床時，坐挺在床上，將毛巾套在前腳掌底下以雙手拉住，腳持續伸直伸展持續10至30秒，早晚各進行5次，可減輕腳掌著地時的痛楚。

▸撐牆伸展法：

雙手撐牆站立，踩弓箭步，好腳向前，患腳在後伸直，腳跟不離地，動作維持10秒，重複動作5次，可伸展跟腱與後腳小腿肌肉。

▲廖維華推薦起床前，先透過毛巾伸展，早晚各5次可減低著地痛楚（右）。另外，無論有無足底筋膜炎，平日有空就使用撐牆伸展法，都能伸展跟腱（左）。（圖／衛生福利部台北醫院提供）

衛生福利部台北醫院復健科物理治療師杜振豪分享，大部分造成足底肌膜炎的人不外乎是久站，或是需要長期穿著高跟鞋的上班族。在治療過程中，有些人會感覺足底很痛，而且每天還需要進行伸展運動，所以治療期間民眾會感到很辛苦、挫折，因此有些民眾較不會固定來做復健治療，等下一次再看到民眾來治療時，多半症狀已經加劇。

因此除了要規律進行復健治療外，也建議可以在下班後的休息時間或回到家後進行足底和小腿的按摩，若在家可以先泡熱水，在組織放鬆及血液循環好的情況下，再按摩腿後肌及足底筋膜幫助放鬆，確實達到效果。

更多NOW健康報導
▸沒完沒了的肩頸痠痛 你找到消除對策了嗎？
▸冬天皮膚乾癢好發2大族群 中醫調理血虛體質改善症狀