冥想緩解下背痛 正念減壓比吃藥有效

長期姿勢不良或者因工作久坐、久站等，都容易造成下背痛，輕微的下背痛也許不會對生活產生影響，但長期疼痛則可能會導致骨骼或是神經病變。目前有研究發現，透過冥想這種正念減壓療法（mindfulness-based stress reduction，簡稱 MBSR），可有效緩解疼痛，研究刊登在《美國醫學學會期刊》（Journal of the American Medical Association）。

西雅圖健康研究院的研究人員Daniel Cherkin表示，所謂的正念減壓療法，包括冥想和簡單的瑜珈，療法的重點在於讓操作者更了解身體的感受，以及掌握自己的情緒狀況，而不是改變這些自我狀態。

研究針對342名，平均超過7年以上有下背痛困擾的成人進行實驗分析，根據研究結果發現，與吃藥改善下背痛的患者相較之下，患者參加正念減壓療法課程1年之後，超過40％的人在疼痛與日常生活方面有明顯的改善，而且是狀況好轉。

Daniel Cherkin說明，在神經學領域的研究已經證明身體和心靈是相互影響的，心靈的感受對疼痛的反應有相當大的關聯性，而正念減壓療法正好可以幫助人們了解自己對身體與心理的感受，進而做出適當的處置，避免讓自己處於焦慮狀態，這些都有助患者緩解長期以來的下背痛。