腸躁症會改變排便形狀？ 養成健康生活5習慣降低風險

【NOW健康 編譯組／綜合外電報導】腸躁症是1種功能性腸胃道疾病，一旦患病，便會容易出現反覆腹痛和排便習慣改變等症狀，其中排便習慣改變包括大便形狀或頻率異常，全球近5至10%的人口，都有這方面的問題，近期1項發表於英國醫學期刊（BMJ Journal）研究發現，若想改善腸躁症不適症狀，或是預防腸躁症發生，就應養成5種健康好習慣，即可降低發病風險。

不抽菸、擁有充足睡眠是關鍵！ 5大生活好習慣有助預防腸躁症

根據梅約診所的資料，腸躁症好發於50歲以下族群、有腸躁症家族病史，以及患有憂鬱症與焦慮症等精神疾病者，可能會因生活壓力增加或攝取特定食物，而誘發不適症狀，甚至造成症狀加劇。

國外最新研究發現，只要能養成以下5種好習慣中至少3種，便能降低42%腸躁症的患病風險：

1.不抽菸。
2.每晚至少有7小時的充足睡眠時間。
3.每週進行高強度的體力活動。
4.每日均衡攝取優質飲食。
5.適量飲酒。

此外，不抽菸、進行高強度的體力活動與擁有充足睡眠等健康生活習慣，跟降低腸躁症風險有關。

養成3至5種健康生活習慣 最多可降低4成腸躁症風險

研究人員以64286名參與者作為對象，並請他們完成至少2份24小時飲食回憶問卷，平均追蹤至少12.5年的時間，在此期間共有961名參與者出現了腸躁症。在追蹤開始之前，有7604名參與者表示，他們沒有遵循5種健康好習慣中的任何1種；20662名參與者表示，他們僅遵循其中1種習慣，而21901名參與者表示，他們遵循了其中的2種習慣，剩下的14101名參與者則遵循了3至5種習慣。

在考慮腸躁症潛在的影響因素後，研究人員發現，養成的健康好習慣愈多，腸躁症的風險就會愈低，其中養成1種好習慣可降低21%患病風險；養成2種好習慣則可降低36%風險，而養成3至5種好習慣，便可降低42%風險。

雖然降低腸躁症風險的幅度並沒有一起做的來得大，但研究也發現，獨立從事3種健康習慣，也能獲得良好效益，不抽菸即可降低14%風險、進行高強度體力活動可降低17%，而睡眠充足則可降低27%。

研究人員說明，此項研究證明了，堅持養成更多的健康生活習慣，包括不抽菸、睡眠充足、進行高強度體力活動、均衡飲食及適量飲酒，皆和降低腸躁症風險有關，因此，我們從中可得知改變生活方式，可說是預防腸躁症的不二法門。

文字編輯：連珮妤

# 首圖來源／Freepik

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