【NOW健康 陳郁茹／台南報導】孕婦在懷孕期間總休息、不運動，一不小心很容易有肥胖問題！奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥擁有10多年的重量訓練經驗，深知「孕」動對於孕產婦的益處，因此長期致力於推廣「孕」動。女性如有懷孕計畫，又不想在孕期飽受腰痠背痛之苦，建議可以從孕前就接觸重訓。
懷孕可以進行重訓 從建立腹內壓開始
根據新英格蘭醫學期刊（NEJM）2022年刊登1篇研究論文指出，構成高危險妊娠的黃金三角就是「肥胖、發炎反應、胰島素阻抗」，3者互為因果關係，尤其肥胖會衍生出非常多的孕期併發症，不可不慎。關哲彥提到，在東方的傳統思維裡，對孕婦們有諸多限制，包含要多休息、少走樓梯等等，導致產婦靜態生活比例逐漸上升，加上懷孕期間飲食習慣未調整，長期熱量盈餘下，易面臨體重增加過多的風險。
準媽咪隨著懷孕周數增加，身體開始會出現一些毛病，面臨到身體重心（往前&往上）轉移；因逐漸變大的子宮及胎兒，造成姿勢的改變；最值得注意的就是骨盆過度前傾造成的相關問題，關哲彥指出，若產婦可以在懷孕前就開始接觸重量訓練，對於整個孕期會有很明顯的助益，也能養成運動的好習慣。
▲奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥帶領患者，進行臀肌啟動訓練。（圖／奇美醫院提供）
關哲彥也說明，從一開始藉由正確的呼吸法建立腹內壓，了解如何啟動核心肌群，維持骨盆中立位置，可以改善孕期骨盆前傾導致腰痠背痛的情形。當孕婦有腹內壓作為訓練基礎，就能更進階的執行重量訓練，鍛鍊軀幹及四肢的肌群，整個孕期會更加的輕鬆自在，產後身體恢復也會較為快速。
「孕」動前要注意！產婦是否有這些禁忌症
重訓對於產婦的身體狀況會有哪些改善？關哲彥強調，孕婦有規律的運動，不僅能增加心肺能力、強化肌肉外，對於生產時所需要的體力，也可以提前預作準備，產後也較容易回復體態。美國婦產科醫學會也明確指出，「孕」動不會增加早產風險，也不會增加流產的風險，「孕」動甚至會降低產中及產後憂鬱的發生。
孕婦在運動前也需要特別注意，關哲彥指出，需要經由婦產科醫師評估沒有禁忌症，像是前置胎盤、植入性胎盤、嚴重子癲前症、產婦本身心肺功能異常、早期破水、子宮頸閉鎖不全、持續陰道出血等症狀後，再開始會比較適當。
關哲彥也提醒，產婦在運動項目的選擇上，要避免高速度、高強度的動作，也要避開肢體碰撞、彈跳、不熟悉的動作型態，同時須注意運動環境，避免過熱導致脫水，同時要提醒孕婦，在運動過程中不要閉氣用力及做到力竭的情形。另外，如果准媽媽在孕前已是專項運動員的話，在適度的溝通調整運動強度下，也能維持原本的運動項目。
核稿編輯：連珮妤
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