【NOW健康 編輯部／整理報導】你也有白頭髮嗎？老了才會長白頭髮？其實，白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係！
白髮生長因素多 這些NG行為要避免
營養師高敏敏分享，她身邊一位有個愛美的朋友，因為疫情都待在家，突然閒了下來，竟然開始長白頭髮，一問之下才知道，原來她在家飲食三餐不正常吃、疫情也讓她心理壓力恐慌，進而導致頭頂佈滿白髮。其實，不止衰老才會長白頭髮，營養不足、不好的生活習慣、壓力等，都是造成白髮的原因。
補充這些營養素 擁有烏黑頭髮
高敏敏列出補充哪些營養素，可以擁有烏黑亮麗秀髮：
1.優質蛋白質：頭髮最重要的基底！而「酪胺酸」更是黑色素的原料。
▸推薦食物：雞、魚、豆類、肉
2.維他命B群：幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，若缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮。
▸推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
3.維他命E：幫助抗氧化，減少壓力性白髮。
▸推薦食物：堅果、芝麻、好油
4.礦物質鋅：是合成黑色素的重要原料之一。
▸推薦食物：牡蠣、蝦、肉
5.鐵質：將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長。
▸推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝
6.礦物質銅：是生成黑色素的必要原料。
▸推薦食物：可可豆、黃豆
.jpg)
避免抽菸、喝酒 提高新陳代謝
此外，高敏敏強調，長期抽菸、喝酒的人，易讓體內自由基偏高，進而破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀；建議在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情，因新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。（圖文提供／常春月刊）
延伸閱讀：
第1根白髮出生就註定！ 皮膚科醫曝「男、女生長時間」：頭髮綁太緊也會
白髮染黑卻白得更快？ 與老化無關！專家曝變白「真相」
編輯：王詩茜
更多NOW健康報導
▸早餐來點麥片、綜合穀片 未檢出嘉磷塞殘留才能安心吃
▸居家泡澡放鬆舒壓！ 使用泡澡劑前停看聽以免皮膚過敏
