睡得好，少憂鬱！一項在明尼阿波利斯、聯合專業睡眠協會會議上所提出的研究報告顯示，夜晚睡眠正常者（睡眠時間在6到9小時）在生活品質上得分較高、在憂鬱嚴重程度得分較低。
林口長庚精神科系主任劉嘉逸表示，在門診中，睡眠狀況其實是評估患者身心狀況的一項重要指標，因為睡眠問題與憂鬱症其實是互為因果的，比如說憂鬱的人容易睡不好，而睡不好，就會影響情緒調控、自律神經及免疫系統的穩定。
聯合專業睡眠協會所發表的研究顯示，1萬654名受試者、平均52歲，研究時間長達兩年。相較於睡眠短少者（少於六小時）和睡眠多者（超過9小時），睡眠正常者（睡眠時間6到9小時）生活品質較優，且憂鬱比率偏低。
研究顯示，睡眠時數每天6到9個小時者生活滿意度高於睡眠時數少於6小時者。然而，睡眠時間超過9小時也非明智之舉，也就是睡太多，不見得讓人不憂鬱。
劉嘉逸強調，睡得好其實就是維持良好身心健康的基本條件，要如何幫助自己能有良好的睡眠，首先就是建立良好睡眠習慣，「準時起床的重要性勝於準時入睡」，如果睡不著，就不要勉強自己躺於床上，但要避免白天補眠。
另外，白天從事規律的運動，建立運動習慣；晚間睡前避免喝茶、咖啡、酒類等刺激性飲料，可改喝少量溫開水或牛奶，都是有助睡眠的好方法。只要改善睡眠狀態，對於憂鬱的症狀有所幫助。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，對於睡眠問題，不妨給自己一段時間去調整或養成，不要為了想修正自己的睡眠時數過少或過多，反而造成另一種焦慮。
「積極的養成良好睡眠習慣可以促進健康生活品質！」葉雅馨指出，睡不好，有時是反映最近承受較大壓力，或是心事重重。如果解決壓力事件或心理困擾，睡眠狀況就會自然改善。有時可以允許自己一週左右的時間睡不好，就像偶而總有一時無法解決的困擾一樣。
