伸展脊椎及頸椎，滋養脊椎神經，保持脊椎靈活性及彈性，減緩背部的不適，促進消化。有益甲狀腺及甲狀旁腺；伸展肩胛骨減低肩頸不適。按摩頭皮加速新陳代謝。
準備動作：嬰兒式
雙腳跪地，讓臀部盡量坐在腳跟上，身體自然向前彎並將額頭輕輕點地，手放在身側，肩膀放鬆，自然呼吸。
進行動作
吸氣，臀部慢慢向上抬離開腳跟，下巴微收，頭頂點地，保持脊椎微彎，雙手抓住腳後跟。
完成式
持續吸氣，臀部前傾保持高度，下巴內收盡量靠近胸口，頭頂 完全點地，如無不舒服症狀，可 繼續將額頭靠近膝蓋或膝蓋走近額頭，如有頭昏症狀，可將保持自然呼吸，停留約15～20秒。
錯誤
額頭點地，臀觸腳跟，肩頸緊繃，脊椎僵硬。
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