姿勢、柔軟度、平衡感三指標 檢測骨骼健康

關節僵硬柔軟度，彎腰駝背挺不直，無法單腳站立，缺乏平衡感，當心潛藏骨鬆危機。亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁提出6個簡單動作，讓民眾清楚瞭解姿勢、柔軟度、平衡感等三項指標，提早察覺骨骼健康是否出問題。

簡文仁說明，良好的姿勢需要健康的骨骼支撐。隨著年齡增長骨質開始流失，難以維持正確姿勢，例如：背部逐漸挺不直。半蹲時，能否挺直背部，或站立時，後腦勺、屁股、腳跟雙手上舉是否能緊貼牆壁，都能加以檢測。

簡文仁說，關節活動範圍影響柔軟度，柔軟度除了與肌腱、韌帶和肌肉有關之外，也與關節活動範圍大有關係。隨著年齡老化，活動範圍就會受限，關節卡卡，影響著柔軟度。站立不屈膝，雙手碰地則可檢視腰部關節的柔軟度。身體側彎，摸到膝蓋以下部分，則可檢視脊椎關節的柔軟度。

至於平衡感則需要強健的骨骼與關節。唯有維持強健骨骼才能支撐身體；維持關節靈活，才能適度調整身體重心。如能透過單腳站立、雙手平舉，站立達10秒，輕鬆前踢後踢及左右踢，就能檢測平衡感的好壞，進而得知骨骼關節的健康程度。

簡文仁說，許多民眾都是骨頭與關節已經出現問題才來求診，錯過了提早預防與保健黃金時期。建議不妨透過1分鐘自我測驗來了解姿勢、柔軟度、平衡感三項指標，盡早進行保養與營養補充。

台大營養學博士吳映蓉表示，骨骼健康與鈣質攝取息息相關，日常飲食中又以乳製品的鈣質吸收率最好，牛奶中的乳糖、酪胺酸成分可促進鈣質吸收，所富含的蛋白質則可增加身體肌力支撐骨骼。

吳映蓉提到，由於葡萄糖胺原本就存在於關節軟骨與結締組織中，隨著年齡增加，關節自行合成葡萄糖胺速度減緩，導致關節液流失，喪失潤滑關節的功能，因此補充關節營養時，可選擇軟殼蟹、甲殼類食物與動物軟骨，幫助關節保健。