中醫疼痛達人 李俊儀醫師

〔健康頻道／綜合報導〕若講到痠痛，提到肌少症似乎很奇怪，但其實有不少人的痠痛是因為肌肉流失太多所導致的，三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀指出，針灸可以紓解痠痛，但也要注意是不是肌少症徵兆。

李俊儀在臉書專頁「不老中醫 李胖醫師 李俊儀」發文分享，平常提到肌肉痠痛，就會聯想到使用針灸的方式來緩解痠痛，但治療好身體痠痛的同時，可能不小心就忽視肌少症的可能性，所以如果肌肉常常痠痛，又感覺到最近走路變慢、力量變小、體重變輕，就要注意是不是有肌少症。

肌少症的痠痛解方
●飲食增量，抵銷流失。
●要長肌肉，最重要的營養素就是蛋白質，多攝取好的蛋白質，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、豆腐。
李俊儀醫師指出，正常來說，蛋白質的攝取量，每天每公斤建議攝取 1.2-1.5 公克的蛋白質，但是肌少症的人可以多吃點蛋白質，但不要超過體重每天每公斤2.0公克的蛋白質。
●規律重訓，增加肌肉。
●每週運動3-5天，每次至少30分鐘，當然越久越好，可以依照個人體質來調整。有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車、太極拳、游泳；無氧重訓如啞鈴、彈力帶、各式重量器具。
●腸胃通順，消化良好。
李俊儀醫師說明，現代人因為工作壓力，熬夜加班，常導致三餐無法定時定量，腸胃容易脹氣，排便不順，甚至導致胃食道逆流，這時就要好好運用中醫來調理腸胃，只有腸胃消化好、吸收好，吃進肚子去的食物才能好好被利用。

圖片文字轉貼自自由健康網
 

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