▲過了30歲之後，人體的骨質基礎就會開始流失。（圖／ingimage）
許多年紀大的婦女飽受骨質疏鬆的困擾，子女為了孝順，經常會去買鈣片，希望靠此「預防」、「治病」。但鈣質的補充僅是個基礎，我們不可能因為購買高單價的鈣片產品，就能解決骨質疏鬆的問題。
骨質基礎30歲之前已建立
首先，我們該了解，鈣質本身無法真正「治病」。就像一般人都知道的，鈣質是骨質的來源元素，沒有鈣質，一切都無法進行。但鈣質的基礎，卻是在年輕時就已經建立，鈣質一方面得自遺傳，一方面來自身體的吸收、補充，這些「骨本」的打造，都應該在年輕時完成。
過了30歲之後，人體的骨質基礎就會開始流失，而且「只出不進」，主要的差別只是在流失的快慢而已。一般來說，運動量大的人骨質流失少，這是因為骨頭有「愈用愈強」的特質，另外，適當的鈣質補充，也能減低流失的速度。我們此時已經不能阻止骨質流失，但能降緩它的速度。
實際上，骨質是一種動態的平衡關係，人們隨時都在製造骨質，但同時也都在流失。停經後的婦女，骨質的流失最快，這是因為他們失去了女性賀爾蒙的保護。因此，我們常有錯覺，感覺骨質疏鬆是女性常見的問題。但實際上，隨著人們老化，骨質必然流失，各種年紀的男女，都應該注意骨質問題。
吃鈣片更要重視維他命D
為減緩流失，鈣質的吸收十分重要，成年人每日鈣質攝取量至少需1200毫克，主要經由飲食來獲取，在不足時靠鈣片來補充。但是補充鈣片的重點，卻在商業的競爭中，不知不覺被轉移了。
市面上目前有各式各樣種類的鈣片，像是乳酸鈣、葡萄酸鈣、液態鈣等等，強調人體容易吸收，而以高單價出售。但實際上，除非你本身小腸的吸收能力很差，否則只要是合格藥廠的鈣片產品，都能達到效果，執著於鈣質的種類，反而讓人陷入名詞的迷思，而忽視真正的重點。
事實上在鈣質補充時，最重要的，是適時補充維他命D，並搭配磷與鎂的均衡攝取。特別是維他命D，主要由飲食攝取之外，還必須經由日曬吸收紫外線，在皮膚形成活化作用產生。雖然它只需要每天約15分鐘的日曬照射，但許多人為了愛美等原因，生活中完全拒絕日曬，造成一些人很年輕就出現骨質疏鬆現象。
搭配藥物進行治療
在正常情況下，我們的鈣質會先經由小腸吸收進入血液，血中的鈣質再經動態平衡的過程進入骨骼系統。一旦賀爾蒙調整出現問題，這個關卡將無法正常運作，這時我們就可藉助骨質疏鬆藥物的協助，進行治療，讓這個過程順利進行。
必須強調的是，鈣質應該是可以很便宜取得的東西，只去注意購買高單價的產品，而不重視維他命D、不處理鈣質由血液中進入骨骼系統的問題，這樣，絕對無法真正補充骨質，只是徒然多花錢而已。
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