睡飽不只精神好！還有助於大腦清除廢物 研究揭開真相

【NOW健康 編譯組／綜合外電報導】睡眠對於人體相當重要，許多研究也證明其益處，根據《自然》（Nature）研究發現，當睡個好覺後，腦波便會逐漸放緩，但人可能意識不到，且神經元於睡眠期間仍會相當活躍，進而觸發類淋巴系統，清除活動時累積的蛋白質垃圾。

神經元有助清除大腦代謝廢物 原因仍待進一步研究

目前人類大腦已經進化到功能組織有數10億個神經元，受血腦屏障保護，身體的一切活動都會產生代謝廢物，而神經元屬於清理大腦蛋白質垃圾的主導者，通常以蛋白質碎片的形式存在，其他研究則發現，這些碎片可能會導致認知障礙，甚至讓人因此罹患失智症。

神經元主要是利用有節奏的波，幫助腦脊髓液穿過腦組織，以沖走腦脊髓液碎片，這整個過程稱作類淋巴系統，而此系統會攜帶腦脊髓液，透過血管附近通道，將碎片從薄壁組織移出，至於是透過什麼東西啟動淋巴系統傾倒垃圾，許多科學家都想找出答案。

想要定期清除大腦中的垃圾 每天至少有8小時的睡眠

美國華盛頓大學醫學院研究團隊利用小鼠進行實驗，其中有一部分小鼠接受過基因改造，可於腦內自動消除神經元活動。研究人員起初先將探針插入大腦，並在神經元間空隙植入電極，接著進行麻醉，誘導小鼠進入睡眠，神經元就會發出強烈的帶電電流。儘管麻醉的腦電波大多又長又慢，但小鼠腦脊髓誘發電流波後，便會流過硬腦膜帶走垃圾。

透過此研究，可以確定的是，神經元是推動類淋巴系統發揮作用的力量，故基因改造老鼠大腦，使其睡眠時幾乎停止神經元活動，讓其餘老鼠保持不變，以方便比較。

基因改造過的小鼠在緩慢腦電波消失後，類淋巴系統就沒有啟動，液體沒有推動清除代謝廢物，代表神經元必須活躍，才能使大腦自我清潔循環發揮作用，而未基因改造的老鼠腦電波有波動，且速度稍快，便透過神經元，協助大腦清理廢物。

研究人員表示，人們清醒時，大腦神經元需能量完成複雜任務，如解決問題和記入記憶，問題是消耗營養素後會留下殘渣；睡眠時神經元就啟動類淋巴系統，利用有節奏腦波幫助腦脊髓液穿過腦組織，排除代謝廢物，因此，若我們想要定期清除大腦中的垃圾，就必須確保每天至少有8小時的睡眠時間。

睡眠品質不僅決定短期大腦效率 恐影響大腦幾10年內運作方式

神經元需清除腦中垃圾，才能避免垃圾堆積，導致神經退化性疾病，故良好睡眠品質不僅讓人精神變好，還能隨年齡增長改善認知健康，降低罹患阿茲海默症等失智症的風險。

該研究強調睡眠的重要性，隨著時間過去，睡眠品質不僅決定短期大腦效率，更可能決定大腦幾10年內運作方式。

文字編輯：連慧婷

更多NOW健康報導
▸台大醫院醫療本業結餘降至第18名 吳明賢院長說明原因
▸久站、久坐小心靜脈曲張！ 醫傳授醫用輔助襪挑選秘訣