開工首日不想上班?症狀持續7日 小心罹患休假症候群

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陳曉彤 報導
開工首日不想上班?症狀持續7日 小心罹患休假症候群

【NOW健康 陳曉彤/台北報導】「咖啡買1送1」、「手搖飲買1送1」,年假結束後、開工第1天,許多業者推出優惠促銷,不過,精神科醫師提醒,這些小確幸是很難降低「休假症候群」困擾,如果出現胸悶、焦慮、疲倦、注意力難以集中等症狀,且持續7天,就應考慮就醫。


放假太歡樂開工難適應 休假症候群有3主因


一般來說,造成「休假症候群」有3大主因:


1.假期期間生活作息不規律,容易造成生理時鐘的紊亂。


2.開工或開學後,需重新適應工作或學業,壓力沉重。


3.假期身心放鬆,一時之間難以回到之前的狀況。


精神科醫師楊聰財表示,每逢年後門診,「休假症候群」、「開工壓力症候群」等患者人數明顯上升,除了假期過後的「若有所失」低潮,有些人一想到工作量暴增,或繼續沉醉於假期歡樂氛圍,就不自覺地胸悶、失眠、惡夢,或是不自覺手抖。


預防休假症候群該怎麼做? 醫師提出3大秘訣


「休假症候群」主要症狀為健忘、緊張、焦慮、鬱卒、坐立難安、無精打彩、專注力變差、身體易疲倦、愛亂發脾氣,不滿意自己工作表現。楊聰財指出,不管是學生、上班族,休假後常有情緒低潮,但一般只需3至7天,就恢復正常,不再焦慮、憂鬱,如上述症狀持續一週,就應積極就醫。


如何降低開工後的憂鬱?楊聰財提出3大秘訣:


1.開工後可先從熟悉的事物著手:工作行程的安排盡量不要太緊湊。


2.多運動:下班後抽空做30分鐘運動,如慢跑或快走,


3.多吃含有「色胺酸」的食物:如香蕉等食物含有「色胺酸」可轉化為血清素,穩定情緒。


# 首圖來源/Freepik


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