預防黃斑部病變補充葉黃素真有效? 這樣吃改變更有感

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編輯部 整理報導
預防黃斑部病變補充葉黃素真有效? 這樣吃改變更有感

【NOW健康 編輯部/整理報導】隨著3C產品普及,民眾用眼比例大幅升高,眼睛長期接受光線慢性刺激之下,便容易引發視網膜血管受損,造成罹患黃斑部病變的年齡逐漸下降,黃斑部病變已不再是老年人的專利,其中,糖尿病患者罹患黃斑部病變的風險高於一般人,且失明機率更是一般人的25倍。因此,許多民眾會選擇服用含有葉黃素的複方保健食品,以預防黃斑部病變,究竟黃斑部病變是什麼?吃葉黃素真能有效預防嗎?葉黃素功效還有哪些呢?葉黃素要吃多久?葉黃素保健食品又有哪些呢?


黃斑部病變年輕化! 黃斑部病變原因、症狀1次看


黃斑部位於視網膜正中央,與中心視力與色覺有關,但隨著年齡增加,眼部的沉積物會逐漸堆積,血管也會開始增生,患有黃斑部病變的機率也會跟著上升。除了年齡之外,若經常抽菸、在外接受陽光曝曬、有黃斑部病變家族史,或患有高血壓、高血脂與其他心血管疾病者,也容易引起黃斑部病變。


一旦患有黃斑部病變,即可能會出現視覺方面的症狀,像是直線突然看起來扭曲變形;直視書本時,字母會變得模糊,只能看得到模糊斑點,且這個斑點還會隨著時間愈來愈大;此外,患者可能只看得到時鐘,卻看不到指針位置。黃斑部病變一開始只有1隻眼睛會受到影響,但隨著症狀加重,另1隻眼睛也可能會受到第1隻眼睛的影響,而出現上述症狀。


補充葉黃素有效吸收有害光線 可預防黃斑部病變


為預防黃斑部病變提早發生,平時除了應改變錯誤的用眼習慣,每使用3C產品30分鐘,就應休息10分鐘,且應避開在低光源使用螢幕的機會,也可藉由適當補充葉黃素,來預防黃斑部病變與多種眼疾。


由於葉黃素為組成視網膜與黃斑部的重要物質,也是視網膜的色素來源,可維持眼睛良好的血液循環,而葉黃素的功效不只如此,它還能有效增強視覺敏感度與黃斑部功能;同時葉黃素也是1種抗氧化物,可抑制自由基,減少體內活性氧化物質生成,藉以調節免疫系統與發炎反應。


此外,葉黃素更如同天然的太陽眼鏡,可為眼睛阻擋因陽光曝曬所造成的危害,吸收藍光、紫外線等有害光線,但人體無法自行製造葉黃素,必須從飲食或保健食品當中攝取。


葉黃素什麼時候吃? 要吃多久才有效?


平時若想補充葉黃素,可多食用菠菜、綠花椰菜、青椒等深綠色蔬菜,以及玉米、櫛瓜、南瓜等黃色蔬菜,但對於外食族或有偏食習慣的人,則建議可透過服用葉黃素保健食品,補足未能從日常飲食中攝取到的營養素。


如果只是要進行一般保養者,葉黃素每日僅需6至10毫克,而衛福部食藥署則建議,葉黃素每日上限攝取量不應超過30毫克,多吃並無任何益處。葉黃素為1種脂溶性類胡蘿蔔素,建議飯後服用為佳,才能吸收得比較好,且每日建議攝取1顆為佳,若1次性大量攝取,對於眼睛保健不但沒有太大的幫助,還可能會使皮膚變黃。


葉黃素具有累積性,須長期攝取才能明顯見效,因眼睛黃斑部捕獲葉黃素的時間較長,大約需要持續攝取約2至4個月,視網膜黃斑部中的葉黃素濃度才會明顯增加,並且要持續攝取6個月才會呈現穩定狀態。若只是短時間內服用高含量的葉黃素,僅能讓血中的葉黃素濃度快速上升,卻無法達到預防黃斑部退化,預防眼部疾病的理想效果。


▲平時若想補充葉黃素,可多食用菠菜、綠花椰菜、青椒等深綠色蔬菜,以及玉米、櫛瓜、南瓜等黃色蔬菜。(圖片來源/ingimage)


葉黃素保健食品可分2大類 選擇複方護眼更加分


目前市面上含葉黃素的保健食品主要可分成游離型與酯化型,游離型分子量約為酯化型的一半,且吸收率較佳;酯化型雖具有較好的生物利用率與安定性,但須藉由腸道酵素的輔助,將其分解後才能被人體吸收利用,且最好搭配油脂一起服用為佳,如果本來消化能力就不好或腸胃不佳者,較不建議補充此類型的葉黃素。


此外,相較於僅含葉黃素成分的保健食品,若能搭配鐵皮石斛、金盞花萃取物、山桑子、玉米黃素、藻紅素、亞麻仁油、小米萃取物或紅景天等複方成分者,更能有效護眼、減輕眼睛疲勞,並預防黃斑部病變、青光眼、白內障等眼疾發生的機率。(文章授權提供/植萃保健家 herbpro.tw


文字編輯:連珮妤


# 首圖來源/Freepik


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