新年計劃總是失敗?從設立8大實際目標做起 健康1整年

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編譯組 外電報導
新年計劃總是失敗?從設立8大實際目標做起 健康1整年

【NOW健康 編譯組/外電報導】剛告別2023年,緊接著邁入全新的2024年,是時候可以回顧過去1年的健康狀況,並設定新的目標,以實現更美好、更健康的新年。雖然制定目標很容易,但在大多數的情況下,隨著新年假期的過去,這些目標都會在幾週內失敗。


制定新年計劃! 研究:不到1成的人能堅持幾個月


研究發現,大約一半的成年人制定了新年計劃,但只有不到10%的人能夠堅持幾個月以上。失敗的常見原因之一就是目標設定的不切實際。因此,設定可以實現的、具體的和可以衡量的目標才能幫助堅持決心;例如,想要減少飲酒的人,不應突然戒酒,而應該設定實際的目標,例如改成每週喝1次左右,慢慢減少飲酒頻率。


如果你定的目標很快就失敗了,代表你同時試圖改變太多事情,像是改變抽煙或飲酒等習慣,並非一蹴可及,是需要時間的。為了打造更健康的自己,1次只要專注於實現1個目標就好,一旦成功地做出改變,就可以繼續下1個目標。


2024年從設立8大實際可行目標做起 包你健康1整年


以下是建議在2024年設定的8個實際目標:


▸1.獲得良好的睡眠:睡眠不足與許多健康問題有關,包括體重增加、心臟病和憂鬱症。睡眠品質取決於多種因素,例如看手機或平板的時間、房間的照明、咖啡因攝取量和飲食等。設定可以衡量的目標,例如養成固定的睡眠時間、減少咖啡因的攝取量,皆有助於確保更好的睡眠品質。


▸2.減少久坐時間:久坐的生活方式有害健康,例如在辦公室至少每30分鐘就應該站起來1次,或是透過站立或步行來打電話,以減少坐著的時間,有助於抵消久坐對健康的影響。


▸3.多吃天然食品:確保從食物中獲得營養,也是改善健康的1種方式,不妨從新年開始,在三餐飲食中加入更多蔬菜、水果、堅果、種子和全穀物,同時減少攝取加工食品和添加糖。


▸4.每天都要運動:即使無法去健身房或定期運動,也要確保每天至少進行1項感興趣的運動,而且至少要花30分鐘來運動,例如騎自行車、游泳或步行等都可以。


▸5.限制滑手機、平板的時間:長時間滑手機與睡眠不佳、心理健康狀況不良、眼睛疲勞和生產力下降等問題有關,但是如果突然完全停止滑手機或平板,可能是不切實際的,關鍵在於限制時間。專家建議,將工作以外滑手機與使用平板等3C產品的時間,限制為每天少於2小時。


▸6.多喝水:喝足夠的水有助於防止脫水,改善整體健康,並且能解決便秘和腎結石等問題。建議用餐時以水代替含糖飲料、攜帶水壺上班,並補充適當的水分,這些都可以確保人體獲得足夠的水分。


▸7.戒菸:抽菸是全球可預防死亡的主要原因,研究表明,一旦戒菸,就會對人體產生正面的影響。對於那些想在新的1年戒菸的人,可以考慮逐漸過渡到無菸生活。例如把1天中抽第1支菸的時間延後、增加每次抽菸之間的時間、晚上不抽菸,以及將抽菸限制在特定區域等,這些簡單的步驟都有助於逐步成功戒菸。


▸8.練習冥想:冥想有助於減輕壓力和焦慮,並能改善整體心理健康,建議民眾可在日常生活中,每天進行至少30分鐘的冥想,以放鬆身心。


文字編輯:連慧婷
核稿編輯:陳珍妮


# 首圖來源/Freepik


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