隱藏版死因第1位是它 醫師盤點8大遠離心血管疾病要領

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連珮妤 報導
隱藏版死因第1位是它 醫師盤點8大遠離心血管疾病要領
▲中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享,美國心臟協會公佈最新指南,提出「護心8大要素(Life's Essential 8)」,包括均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 連珮妤/台北報導】每逢中秋佳節,總少不了親朋好友相聚大啖烤肉,然而高鹽、高油、高糖及加工食品的攝取,也暗藏心血管疾病危機。今年中秋節恰逢9月29日世界心臟日,中華民國心臟基金會以年度主題「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」邀請民眾歡渡中秋之餘,也要一同關心心血管的健康。


位居隱藏版死因第1位 心血管疾病不容小覷


隨著醫學進步,全球人口預期壽命持續提高,儘管如此,心血管疾病仍是全世界10大死因之首。根據調查,全球心血管疾病死亡人數從1990年1200萬人攀升至2021年逾2000萬人,漲幅超過60%,衛福部統計顯示,心血管疾病已位居我國10大死因第2長達20年之久,2022年死亡人數更高達23,668人,且有持續增長的趨勢。


中華民國心臟基金會執行長陳文鍾醫師指出,雖然10大死因中,合計所有癌症死亡人數後,癌症為排名第1,但若將心腦血管相關疾病合計,總死亡人數其實高於癌症總死亡人數,可謂是隱藏版死因第1,是全民必須正視的健康議題,因此中華民國心臟基金會今年響應世界心臟聯盟號召,以「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」(Use Heart, Know Heart)為年度主題,盛邀民眾一同關心心臟血管健康。


陳文鍾醫師表示,心臟、血管、腦部、周邊血管關係密切,大家熟悉的三高,包括高血壓、高血脂、高血糖,皆為危險因子。相較於癌症的難以預測,超過8成的心血管疾病都是可以被預防的,只要瞭解「護心8大要素」就能有效控制危險因子。


吃飽睡好、控制體重都算數! 盤點護心8大要素


中華民國心臟基金會副執行長王宗道醫師分享,美國心臟協會(American Heart Association, AHA)公佈最新指南,提出「護心8大要素(Life's Essential 8)」,包括均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。


王宗道醫師進一步解釋,飲食是最不容忽視的一環,每天應至少攝取5份蔬果,每份相當於1個拳頭大小,以少鹽、少油、少糖為最高原則,盡量避免含糖飲料及加工食品,且飲酒要節制,能不喝最好,若無法避免則建議1天攝取不超過20公克。


運動方面,建議民眾1週做5次30分鐘中強度運動,或每週累計75分鐘高強度運動,謹記「能走就不站,能站就不坐」,以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車,做家務、跳舞也可列計,只要保持動態生活,每一步都算數。飲食與運動兩者結合,就是控制體重與三高的必備要素。


戒菸永遠不嫌晚,醫師表示,只要成功戒菸達2年以上,罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%,而二手菸帶來的危害與一手菸相同,因此建議務必遠離。充足的睡眠有助於促進身體機能的復原與修復、改善大腦功能,並降低罹患慢性疾病的風險。現代人生活壓力大,如果想尋求適當管道釋放壓力,醫師認為抽菸並非好方法,應透過良好睡眠和運動幫助改善,一旦身體舒服了,壓力也會自然減輕。


中秋烤肉聰明吃! 掌握心臟密碼1234以行動顧心


響應今年(2023)世界心臟日,中華民國心臟基金會以「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」口訣幫助民眾以行動顧心,意即「勤運動,每1步都算數」、「戒菸並遠離二手菸」以及「均衡飲食3多4少:多喝水、多蔬果、多全榖根莖、少油、少鹽、少糖、少飲酒」。此外,醫師呼籲,預防心血管疾病需長期貫徹,民眾必須先「懂心」、瞭解自己的心臟,並培養正確的觀念,由認知引導行為,才能在生活中落實健康的生活型態。


中秋連假將至,在與親友歡聚、享受美食之餘,醫師提醒民眾烤肉聰明吃,切記吃得適量、勿暴飲暴食;減少醬料的添加、不要過度調味;此外,最多人忽視的就是烤肉油煙,盡量在通風環境烤肉,煙霧瀰漫與二手菸害無異。即將來臨的10月,中華民國心臟基金會將推出系列社群活動,包括顧心居家運動教學、護心外食心法及社群插畫貼文串聯,邀請大家一起「用心,懂心,掌握心臟密碼1234」,詳情請持續關注《財團法人中華民國心臟基金會》FB粉絲專頁


核稿編輯:陳如頤


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