預防貧血建議補充1營養成分! 多吃這8種食物有助改善

2392
陳郁茹 報導
預防貧血建議補充1營養成分! 多吃這8種食物有助改善
▲民眾如果鐵質攝取不足,容易免疫力下降、臉色蒼白,因此平常可多攝取紅肉、雞蛋、堅果等食物補充營養。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】你是否常覺得精神不濟、頭暈目眩呢?小心這可能都是鐵質攝取不足的跡象!「鐵」作為血紅素製造的主要元素,負責輸送氧氣至人體各處,同時也幫助人體免疫系統正常運作,一旦攝取不足,便可能引發免疫力下降、臉色蒼白等症狀。而鐵質該如何從日常飲食中攝取呢?網路上就有關於高鐵質食物的話題討論,快來看看網友怎麼說吧!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內「高鐵質食物」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議的8大高鐵質食物。


「動物性」鐵質好吸收! 可多攝取紅肉、肝臟


觀察網路上對於「高鐵質食物」的相關話題討論,可以發現「牛肉」、「豬肝」是不少網友說到補鐵時會立刻聯想到的食物之一,有女性網友發文提道自己「因為貧血常常手腳冰冷」,請益該如何改善,引來不少網友留言分享「聽說紅肉都蠻補鐵的」、「來碗熱呼呼的豬肝湯,絕對是補鐵暖身聖品」,也有醫師提出「動物性鐵質容易吸收」,如紅肉、肝臟類等都是相當好的來源,並表示「女性生理期、懷孕易流失鐵質」可以多補充紅肉食物,攝取充足鐵質。


▲網友熱議8大補鐵好物,民眾可以依照飲食習慣選擇攝取。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)


另外「雞蛋」則因「高CP值」受到網友熱議,日前上班族網友詢問「外食族如何攝取鐵質?」,引來不少留言推薦「雞蛋就是很方便且CP值很高的食物」、「我每天都吃1顆水煮蛋」、「雞蛋就有滿多鐵質的,超商、便當店都能吃到」,表示雞蛋營養成分高且容易取得。


素食者補鐵不困難 選植物性鐵質營養滿分


對於素食者而言,無法取得較易吸收的動物性鐵質,但其他含有豐富植物性鐵質的食物,例如「芝麻」、「堅果」、「豆腐」等,均受到許多網友討論,便有營養師提到素食者若想補鐵,「早餐部分就很推薦來一杯黑芝麻糊」,也有網友分享自己會「隨身攜帶一小包堅果補充能量」,方便攜帶又能即時補充營養。


當人體鐵質流失或攝取不足可能會出現疲倦、抵抗力下降等症狀,嚴重者甚至會引發缺鐵性貧血。想要預防缺鐵症狀,第一步便可以從日常飲食中下手,看完以上網友的推薦,快檢查一下自己的三餐搭配,營養是否足夠均衡吧!


更多NOW健康報導
▸黃斑部病變分乾、濕2類型 與血管不正常增生有關是它
▸年後發「福」想斷食瘦身恐復胖 健康減重從4面向著手

分享此文:
請往下滑,繼續閱讀推薦好文
資料讀取中....