【NOW健康 蘇淳閔／台北報導】近期台灣感染 COVID-19 確診人數大幅日增，面對來勢洶洶的疫情，多所學校停課改為居家線上課程，許多企業也重啟分流、居家上班，這也讓許多民眾的心情隨著疫情變化大幅起伏。根據董氏基金會去年在疫情三級警戒期間所進行的調查，結果顯示民眾面對疫情變化與局勢，41%成受訪者感到「悲觀」，且情緒狀態以「擔心」占最多。

高達８成民眾同意 職場壓力影響身心健康

疫情不光是影響了民眾的日常生活，對上班族而言這也成為影響其工作狀態的壓力之一。根據美國心理健康協會（MHA）2021年以17家企業、11,300 名員工為調查對象所得出的結果，高達78%的員工認為職場壓力會影響自身心理健康，也增加罹患憂鬱和焦慮的風險。調查指出,每10個員工就有7個難以在工作集中精神，且只有不到一半的員工知道可以尋求心理健康資源的服務。

根據董氏基金會歷年「企業紓壓日課程」參與者的回饋資料，顯示上班族最常以「看電視／電影」、「聽音樂/唱歌」及「運動」等方式紓壓。然而這兩年來因應防疫規定，這些屬於「群聚」的活動也被迫減少、停止。運動量減少再加上長時間久坐，上班族如果沒有建立紓壓習慣以適度排解，壓力會持續累積，進而導致身心出狀況。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，根據澳洲昆士蘭大學在2021年所發布的調查數據結果，新冠肺炎疫情影響之下全球憂鬱症及焦慮症患者的比例大幅增加。葉雅馨提醒，在這樣充滿壓力、焦慮的防疫生活中，上班族及企業雇主須更重視職場心理健康促進，唯有員工們的壓力得以釋放，才能提升工作動力及效率。

如何釋放壓力？ 每天記錄、培養興趣很重要

她建議上班族可使用「憂鬱檢測 APP」，了解並記錄每天的情緒，從中觀察自己整體情緒狀態，以改善負面情緒並促進心理健康，若發現情緒持續低落時，也能及時求助，即使是與親友視訊話家常，也是一種紓壓。或是趁此培養多元興趣。例如烘焙、繪畫、簡易手工藝等等。或透過運動、伸展肢體，甚至透過整理居住環境、辦公桌，靜下心在「斷捨離」的過程中與自己對話也能釋放壓力!

此外，董氏基金會也推出的「企業紓壓日」，提供轉念紓壓、運動紓壓及近年來相當受歡迎的手作紓壓。針對疫情期間，葉雅馨強調，企業除了注意居家上班同仁的工作載量、情緒狀態外，也可選擇辦理線上課程，將是幫助員工維持心理健康的解套。

*註：2022 年「企業紓壓課程」主題包含旅遊紓壓、夜夜好眠、斷捨離‧整聊的魔法、聽出心旋律、纏繞畫、療癒乾燥花、流動畫、辦公室健身操、拳擊有氧、彈力伸展操、護眼減壓、醒腦健髮及腰背放鬆術等等。

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