魚油含DHA和EPA兩種Omega-3脂肪酸 有助護心健腦

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編譯組 外電報導
魚油含DHA和EPA兩種Omega-3脂肪酸 有助護心健腦
▲近期研究指出1周吃2份魚肉,有助於降低罹患心血管疾病的風險。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 編譯組/外電報導】根據美國心臟協會的建議,1周吃2份魚肉,有助於降低罹患心腦血管疾病的風險,像是鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等油性魚類中,含有豐富的Omega-3脂肪酸,研究指出罹患冠心病會使認知能力下降的風險增加45%。


魚油含有Omega-3脂肪酸 能改善認知功能


《American Journal of Clinical Nutrition》有1項研究指出,魚油含有DHA和EPA這兩種Omega-3脂肪酸,可以改善患有冠狀動脈疾病老年人的認知功能,冠狀動脈疾病是一種常見的心臟病,發生原因為斑塊在動脈中積聚,並阻礙正常的血液流動。


這個研究包括291名患有穩定型冠狀動脈疾病的成年人,平均年齡為63 歲,其中83%為男性,研究初期沒有人表現出有認知障礙的問題,一半的人服用了3.36克的EPA和DHA,而另一半則沒有。所有參與者在研究剛開始、治療開始一年後和30個月結束時,都接受了認知功能的測試;測試包括測量口頭流利程度、語言和記憶力,視覺運動協調和處理的速度等,研究結束時更測量了血液中DHA和EPA的量。


在原始研究中發現長期攝取高劑量的Omega-3脂肪酸,會改善冠心病的認知功能。然而,新研究則進一步分析每種脂肪酸的含量是否與改善認知功能有關。


血液中兩種肪酸含量較高時 改善效果最大


波士頓哈佛醫學院醫學副教授Francine Welty博士表示,當血液中兩種類型的Omega-3脂肪酸含量都較高時,大腦功能的改善效果最大。單獨分析時發現,DHA比EPA更能夠改善認知功能的預測指標;高含量的DHA與更好的認知測試結果有關,然而高含量的EPA似乎沒有對認知功能產生任何影響。


Francine Welty博士總結,一種Omega-3脂肪酸的存在可能比另一種更重要,也就是說當DHA的濃度已經很高的時候,EPA可能會增加額外的好處,但是若僅僅只有EPA含量高的話,患者的認知功能並不會改善。


Penn州立大學健康和人類發展學院Kris-Etherton教授補充說明,僅靠著飲食獲得研究中使用的Omega-3脂肪酸十分困難,通常100克的鮭魚大約含有2.2克左右的Omega-3脂肪酸,如果每天要攝取3.36克Omega-3脂肪酸,意味著每天必須吃掉150克的鮭魚,對大多數人來說很難做到,因此他建議可以在專業人員的指導下服用補充劑。


編輯:林詩恩


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