防疫宅在家一直看新聞心情焦慮? 醫傳授「減壓秘訣」

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編輯部 整理


【NOW健康 編輯部/整理報導】「醫生!我覺得我得了疫情焦慮症!」55歲陳太太一踏進診間就大聲喊著,同時急著描述在疫情期間生活受到的各種影響,她自述每天的心情隨著確診人數起伏,出門在外隨時害怕別人不戴口罩或咳嗽;頻繁的洗手噴酒精,手都脫皮了,還是忍不住一直清洗,戴口罩帶到耳朵痛也不敢脫下來。又正好家中遇上多種狀況,先生住院小手術,頻繁進出醫院,看到醫院防疫規格很緊張,害怕自己及家人得病;近期整天心神不寧、無法專注、晚上都緊張睡不好,睡醒都全身痠痛、疲累,提不起勁去處理該做事物,只想逃避,診斷為適應性疾患伴隨焦慮症。


新冠疫情影響層面廣 4大常見面向


書田診所精神科主任醫師施佳佐表示,門診觀察發現,最近因新冠疫情直接或間接壓力,導致有憂鬱焦慮症狀、關係問題、經濟困擾的個案主訴明顯增加;也有部分原本已有焦慮、憂鬱、恐慌的個案,因擔心疫情期間出入醫療院所感染,而未按時回診,自行減藥或停藥,導致症狀加重。施佳佐說,因疫情引起的壓力來源主要有4方向:


1.健康:擔心自己或家人得病。


2.關係:在家時間變長,原本相處問題暴露,意見相左起衝突頻率增加;為保持社交距離,外出遊玩受限,調劑及緩衝紓壓管道減少。


3.經濟:各行各業影響,收入減少。


4.對未來的不確定感:不知疫情未來走向,影響未來規劃方向,無所適從。


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出現3徵兆要注意 舒壓避免病情惡化


施佳佐提到,當疫情影響到出現下列3徵兆即要注意,適時紓壓緩解,避免病情惡化,可考慮就醫:


1.超過一般預期反應的焦慮、憂鬱及身心不適感:如焦慮、憂慮、情緒起伏大、恐慌、易怒、強迫意念行為、坐立不安、無法靜止感覺浮躁或不耐煩、疲累、無法專注、肌肉緊張、睡眠障礙等。


2.嚴重悲觀負面想法,甚至出現自傷自殺想法及行為。


3.造成自身顯著痛苦或人際衝突、工作能力下降等。


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適當治療+心態調整 與疫情和平共處


施佳佐提醒,在疫情期間,有病症仍需看醫生,慢性病者不可擅自停藥,以免病情惡化;學習在家紓壓新方式;正向思考,改變看事情視角;看見自己擁有,珍惜已有,學著感恩;慎選網路資訊,多接觸正能量文章或網路視頻,對於疫情相關內容每看30分鐘就放空一下,以免大量資訊引起焦慮;盤整自己生命中重要大小事的序位,更加了解自己的內外資源及選擇。(圖文提供/常春月刊)


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編輯:潘哲宇


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