【NOW健康 凌芸斐／台北報導】新冠肺炎疫情在世界各國持續增溫，許多人擔心連假出遊將造成防疫破口，因此已經有越來越多企業開始實施遠距工作，政府也呼籲民眾減少聚集在人多的地方，只不過民眾待在家的時間越多，使用3C產品打發時間的情況相對頻繁。新竹中國醫藥學院附設醫院眼科主任陳瑩山醫師表示，若不適度讓眼睛休息，恐加重眼睛發生病變的危機，應找出個人平衡防疫和護眼的方式。

現代人使用3C產品相當拿手，但卻未必懂得如何維護眼睛的健康。陳瑩山指出，使用3C產品時，為避免對眼睛過度傷害，距離不應太近，當電腦等螢幕較大的3C距離眼睛50公分時，眼部的睫狀肌調節力需約200度；螢幕較小的手機距離僅20公分時，睫狀肌調節度則需500度左右。因此，3C產品的螢幕越靠近眼睛，睫狀肌調節力度越大，亦即長時間盯著3C螢幕看，對於眼睛將造成累積性的傷害。

陳瑩山醫師說明，光線照射到眼睛，眼睛只有黃斑部接收光線來源，黃斑部會利用這道光能製造影像，但缺點是會因此增加光線對眼睛的直接傷害，為了避免光線傷害眼睛，眼睛內有很多保護構造，像是水晶體可以吸收藍光，黃斑部有葉黃素可將藍光中和，黃斑部的後面還有脈絡膜可加速血流帶走光線等作用。

然而，由於我們現在使用3C產品太過頻繁，普及各年齡層，遠距工作及教學相當普遍，光靠水晶體、黃斑部、脈絡膜等眼睛內部構造的保護層，已不足以應付這些光線累積的傷害。特別是有三高病史的人，脈絡膜血流量及品質較一般人差；不愛吃蔬菜的人，葉黃素不足夠，也降低了本身對視力的保護，做完眼部手術的患者更應該避免藍光傷害。坊間也開始流行許多輔助工具，如防藍光眼鏡、手機的抗藍光保護貼，或是手機的夜間模式等。

▲現代人使用3C產品太過頻繁，單靠眼睛構造已不足以應付這些光線累積的傷害，坊間開始流行各種抗藍光輔助工具。（圖／NOW健康製作）

對此，陳瑩山醫師強調，其實不只是藍光會傷眼，過度讓眼睛直視光源都會對眼睛造成傷害，若要使用輔助工具，建議手機、平板及電腦等3C螢幕可貼上抗藍光保護貼，相較於手機內建的夜間模式等，較不會產生影像色調失真的問題，因顏色失真反而容易讓眼睛疲勞。如何聰明選擇抗藍光保護貼是一大學問！市面上抗藍光保護貼品牌眾多，知名品牌相對較有保障，其中，檢視抗藍光產品，應該選擇持有國家專利，經過SGS、Intertek及德國萊茵TUV檢驗報告，能有效阻隔30%藍光，吸收型抗藍光技術，不會造成反光，亮度較能維持影像色彩真實度，能減少光線及偏色而傷害眼睛的風險。

▲將藍光LED手電筒照射保護貼，左方於底層白紙明顯呈現刺眼光線，右方則較柔和光感且表面不會光反射。（攝影／林志遠）

最後，陳瑩山醫師補充，飲食方面建議每天吃1顆蛋、1盤綠色蔬菜，多吃黃色水果，例如：香蕉、黃色奇異果、柳丁等，多攝取富含葉黃素的食物；最好的護眼方式是少用3C產品，使用時也要遵守用眼20分鐘即休息10分鐘的規律，如果真的近距離使用手機或盯著3C螢幕久了，就需要眼睛閉上休息，如此一來不會動用到眼睛的調節力，也不會吸收到其他光線。閒暇時多到戶外走一走，親近大自然，只要注意防疫期間不往人多的地方聚集即可。

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