母乳不夠怎麼辦？ 醫師提出飲食教戰守則

母乳是媽咪送給寶寶的第1個健康大禮，醫界建議哺育時間最好要達到至少6個月，但不少媽媽心有餘而力不足，台灣母乳哺育聯合學會提醒，媽媽應該攝取足夠營養，避免熬夜使免疫力下降，家人也應該齊心協力營造母乳哺育全面友善環境。

台灣母乳哺育聯合學會理事長、台北市立聯合醫院小兒科醫師楊文理說，「母乳是嬰兒最好的食物來源」，因為母乳含有豐富的免疫活細胞、抗體及其它保護蛋白，被視為嬰兒的第一道健康保護。不過許多媽媽因為睡眠不足、環境不佳、擠奶困難，導致情緒焦慮等情況，進而產生停餵的想法。提醒媽咪們在懷孕以及哺乳時，多疼惜自己並攝取足夠營養，擁有好體力與免疫力。

哺乳媽媽需要吃對食物，才能分泌營養價值豐富的母乳。營養師宋明樺說明，媽咪產後每日熱量控制可在2100至2300大卡內，盡量避免油膩、麻辣等食物，多攝取優質蛋白質。宋明樺指出，分泌乳汁時會消耗許多熱量，會增加蛋白質、鐵質、維生素的吸收利用，因此哺乳時，媽媽應該多多補充優質蛋白質，例如，魚、肉、蛋等。

宋明樺建議，媽媽們哺乳期間應該比平常多吃2份的蛋白質，且每日至少3至5碟蔬菜和2至3份水果，均衡攝取優質的鐵質以及寶寶所需的營養素。此外孕期7至8個月時，可以開始透過食物來調養母乳品質，在產後提供寶寶最精華的黃金初乳，除了攝取均衡、充足的營養，推薦每天飲用雞精或是將雞精加入月子餐，藉此提升乳汁中營養成分的含量與泌奶量。