頭痛、頸椎僵硬疼痛，這是許多上班族的老毛病，中醫師指出，不少人頭痛，原因就在於頸部肌肉的緊繃。如果可以改正坐姿，不要低頭、駝背，盡量放鬆上臂，多伸展四肢，讓肌肉休息、放鬆，就能改善頭痛症狀。
台北市立聯合醫院傷科林森中醫院區主治醫師藍士哲指出，大部分上班族都在冷氣房裡，喝著冷飲，盯著電腦螢幕，室內又有冷氣，容易導致風寒濕氣。脖子、肩膀遇冷收縮，就會導致頭痛、肩頸痠痛。
如果坐姿不良，不自覺的駝背、抬肩，長時間保持這樣的緊繃姿勢，肩膀和頸部肌肉就會越來越僵硬，如果症狀日益嚴重，有些人甚至會手臂疼痛，嚴重還可能會有手指末梢麻木感。
有人因為脖子僵硬問題，常連帶有頭痛症狀，這種頭痛屬於「緊張性頭痛」，又叫做「肌肉收縮性頭痛」。頭部會有壓迫、沉重、疼痛感覺。雖然是頭痛，但是問題根源一樣是來自頸部肌肉的緊繃。
藍士哲表示，想要徹底解決肩頸痠痛毛病，還是要從根本上的坐姿、肌肉放鬆來做起。比如坐姿要求「腰正頸直」，不要低頭、駝背，盡量放鬆上臂，這樣比較不會造成長時間提肩。此外，工作一段時間，也要記得做一些伸展動作，讓肌肉能夠休息、放鬆。
至於簡單有效的穴道按摩保健法，也可用來改善肩頸緊繃。例如，位於後頸髮際兩側凹陷處的風池穴，剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會凹陷的地方。如有緊張性頭痛，按壓風池穴時會有明顯壓痛感，但按摩幾分鐘後，可以感覺頭部跟頸部都放鬆。
在手掌的尺側，小指掌指關節後方赤白肉際處，握拳時的隆起點，則是後谿穴。常被用來治療肩頸部疾病，例如落枕、頸肩綜合症等。按摩後谿時，若朝掌骨側按壓刺激會很酸。工作時不妨三不五時按摩後谿穴，會覺得脖子跟肩膀放鬆許多。
另外，位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關節後方凹陷處，則為中渚穴，用大拇指跟食指掐住手掌內外側，用力向下按壓時，會覺得有明顯酸脹感，還會向手臂上傳。一邊按可以一邊活動活動脖子，活動後會覺得脖子比較舒服。
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