運動越多 不見得越健康

我們都知道要活就要動，想要健康就要愛運動，甚至衛生單位還提出，每日333的口號，也就是說，每週至少要運動3次，每次運動時間至少超過30分鐘，運動時心跳率要達到130下以上。

但是現在有研究表示，運動適量就好，千萬不要運動過頭，不然反而會傷害健康，這項研究刊登在《梅約臨床紀錄》（Mayo Clinic Proceedings）。

美國加州Lawrence Berkeley國家實驗室學者Paul Williams表示，他和團隊追蹤大約2400多位有跑步或走路習慣的心臟衰竭存活者，大約10年時間。在正常狀態下增加運動的量，可降低心臟衰竭造成的死亡風險，甚至高達65％之多。

Paul Williams進一步表示，但從這個研究中也發現，每週跑步若超過30英里，或走路超過46英里，反而會出現反效果。也就是說，運動過頭，會增加心臟衰竭的風險。不過，這項研究是對心臟衰竭存活者的研究，還不確定是否適用於大多數健康者，需要更多研究與調查。

根據美國身體活動指南則建議，每星期只要做適度運動150分鐘或激烈運動75分鐘，不需過量，就會對健康有幫助。