13歲以上國人 七成缺乏規律運動習慣

 運動有益身心健康，教育部體育署日前針對全國13歲以上3萬5505位民眾進行電話訪問調查，結果發現，近7成13歲以上國人並無規律運動習慣，僅30.4%的國人能夠做到每週至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘之規律運動。

 體重破百的謝先生，因工作忙碌一直抽不出時間運動，後來將運動融入生活中，上班前晨泳3000公尺，下班後夜跑20圈操場，於上班時上下午花15分鐘做2次健康操，行走間加速步行速度，以爬樓梯取代搭電梯，並改掉吃油炸飲食的習慣。

 經過6過月的努力，謝先生體重由114公斤減重至95公斤， BMI值總共下降了5.96，腰圍由113公分降至101公分，精神體力變好，工作效率也提升了。他說，只要妥為規劃運用日常生活的空檔，規律運動一點都不難。

 調查分析國人不運動的5大原因，分別為沒有時間（52.1%）、工作太累（24.6%）、懶得運動（18.5%）、健康狀況不能運動（9.4%）及沒有興趣（6.6%）。民眾若覺得運動太累，建議從最生活化的健走開始，還可配帶計步器隨時提醒自己「每日一萬步 健康有保固」；懶得運動的民眾只要從最簡單的家務做起，每次運動10分鐘，就可將靜態生活調整為動態生活。

 針對國人運動習慣難養成，國民健康署社區健康組組長陳延芳表示，利用日常零碎時間進行生活化運動，就可累積每週所需運動量。例如上下午各做15分鐘上班族健康操，走路或騎腳踏車上下班，晚飯後外出散步、蹓狗、倒垃圾，這些都是不錯的方式。

 陳延芳提醒，想運動的民眾若身體有健康問題，如氣喘、心臟病或不良於行、臥病在床等情況，建議諮詢專業醫師，提供運動處方，在不影響健康狀況情況下，進行身體活動，漸進增加體能。