青少年睡不足7小時 腦力下降考試差

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【NOW健康 陳如頤/綜合報導】
青少年睡不足7小時 腦力下降考試差
▲ 至於為什麼晚睡?調查發現超過6成考生為了熬夜讀書,4成因為補習晚下課,還有3成6考生晚睡是因為留戀上網。(圖/ingimage)

台灣青少年學子上課補習升學壓力大,睡眠時數被擠壓,台灣睡眠醫學學會發佈一項調查顯示,全台考生平常上課日平均只睡6.4小時,有7成5睡眠不足,因此呼籲考生家長,讓考生充足睡眠,補充三大腦食物,每週3次運動紓壓,幫助大腦活化,增進讀書效率,才能考出好成績。

 台灣睡眠醫學學會四月首度針對國三、高三的考生進行睡眠與腦力的調查,完成台北、台中、高雄共600份問卷,理事長林嘉謨醫師表示,這次調查結果發現全台考生在上課日平均睡眠時數竟然僅達6.4小時,如果根據美國國家睡眠基金會針對10至17歲青少年建議應睡滿8.5至9.25小時得標準來看,台灣考生至少少睡了2.1小時。

 至於為什麼晚睡?調查發現超過6成考生為了熬夜讀書,4成因為補習晚下課,還有3成6考生晚睡是因為留戀上網。這些睡不飽的考生中有7成4考生自認有腦力下降情形,讀書注意力不能集中。就有考生表示,睡眠不足時連題目都看不懂,腦力呈現渾沌,根本考不出成績。

 雖然考生普遍認為睡眠不足會影響腦力,卻有超過1/4 (26.2%)的考生依舊沒有好好睡飽,僅有1成考生採取了正確護腦行動。元培科技大學健康學院院長林志城教授提出了簡單的「考生護腦333秘訣」給考生及家長參考。

 首先要有充足睡眠,謹守睡眠30-60-90法則,午休或提早睡覺30分鐘,睡前60分鐘放鬆身心準備入睡,假日或周末補眠最多90分鐘,以穩定生理時鐘。

 其次,建議考生三餐營養均衡攝取,家長可為考生準備3大腦食物,包含「維生素A、B、C、E」,可以自蔬菜、水果中攝取,「小分子雙胜肽」,較便利的攝取來源則是雞精,以及「多元不飽和脂肪酸」,可自青魚類如鯖魚、沙丁魚中攝取。

 林志城教授也建議考生每週運動3次,每次30分鐘,心跳達到每分鐘130下,可以增強體力,適時放鬆,幫助大腦活化、增進讀書效率。

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