5大腦力鍛鍊術 提升記憶不健忘

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【NOW健康 編譯組/外電報導】
工作中
▲記憶可分為「短期記憶」和「長期記憶」。(圖/ingimage)

隨著年齡的增加,不只體力會漸漸變差,腦力也會跟著衰退,而「健忘」也是大腦老化的現象之一。雖然我們無法阻止大腦的老化,但如果能在日常生活中做一些腦力鍛鍊,就可能讓大腦老化的速度減緩,維持年輕不健忘的腦力。

健忘的原因有很多,大部分的原因都是因為年齡的增加,而使腦細胞減少,大腦因此開始退化。大腦老化的時間點其實是從20歲左右開始,年齡漸漸增加,記憶力也跟著衰退。此外,不規律的生活作息和睡眠不足也是其中原因,累積的疲勞導致睡眠不足而無法集中精神,再加上壓力等原因,都會造成理解力和記憶力下降。

記憶可分為「短期記憶」和「長期記憶」。其中,短期記憶又可稱為「工作記憶」,能快速記憶,但記憶的時間也相對短暫。工作記憶就像記事本,當購物時計算金額,或者理解對方所說的話時,就會使用腦海中的「記事本」。

只是這個記事本所能記憶的時間並不持久,且會隨年齡增加而縮小記憶空間,所以為了預防健忘,鍛鍊工作記憶就成為關鍵因素。訓練自己的腦力、擴大工作記憶的容量,可以從生活中做起。以下5個大腦日常鍛鍊術,可幫助你提升腦力。

積極做料理

做料理時,為了增進效率,就會思考有效地料理程序而使用到工作記憶,使用菜刀和看食譜的時候亦同。

先想像再行動

例如拿剪刀之前先想像自己要拿剪刀剪紙的某個部分,每天訓練就會漸漸產生效果。

 體驗感動與成就感

看書或電影時,細細品味的感動與成就感等感受,都能促進體內分泌多巴胺,多巴胺與工作記憶被認為具有密不可分的關聯。

 多吃大豆食品

豆類食品能活化腦部活動,促進腦中的神經傳導物質分泌,提高訊息交換。

 慢跑

運動時能增加腦中的血流量,腦力也能達到提升,建議以能邊說話的程度進行慢跑,即使是初學者也能夠持續。有研究指出,一週運動4次、每次一小時、持續半年,可幫助學習能力增長。現在,就從一週慢跑一次開始吧!

 

 

5大腦力鍛鍊術 提升記憶不健忘 

 

 

 

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