孩子睡眠少於7小時 學業表現直直落

青少年睡眠充足，學業成績當然會更好。國內調查顯示，青少年夜間睡眠高於7小時者，學業成績表現落於班上前段三分之一的比例較高，較少落在班級後段三分之一。醫師呼籲，家長在安排課後學習或讓孩子上網之餘，宜先考慮保留足夠的睡眠時間。

台灣睡眠醫學學會公布「2016年青少年睡眠大調查」結果顯示，全台青少年慢性失眠症盛行率為2.8%，失眠經驗人口則高達24%，近一成五青少年受失眠問題而干擾到日常生活。

在「睡眠與學業成就表現」方面調查發現，隨著小學、國中、高中等就學階段往上升時，青少年夜間睡眠總時數就會跟著減少。當總時數低於7小時，便會有明顯出現上課常遲到（63.5%），上課打瞌睡（75.5%）等問題。

調查發現，夜間睡眠總時數超過7小時的青少年，學業成績表現落於班上前段三分之一的比例較高（55.4%）。學業成就表現較差的青少年，有失眠經驗的比例則較高（34.9%）。

進一步追蹤青少年夜間睡眠時數不足的原因，結果顯示，平日上課時間（包含課後輔導、補習班與才藝班等）較高的青少年，上床睡覺時間較晚，多介於晚上11～12點上床準備睡覺。

追蹤結果也顯示，青少年群族中上網、玩遊戲的時間較長，平日大於2小時以上者，有較高的失眠比例（33.4%）與失眠經驗（35.3%）。

長庚醫院兒童心智科睡眠中心臨床心理師黃彥霖表示，家長如果幫孩子安排太多課後學習課程，可能壓縮夜間睡眠時間，導致失眠問題，進而影響其學習表現，建議家長應衡量取捨。

黃彥霖提醒，現今3C產品多元且容易獲得，家長與教師需留意青少年使用3C上網玩遊戲的時數，避免排擠夜間睡眠時間，間接影響課業表現。