【小辭典】鈣片

　　目前市售的鈣片大致可分為天然的及合成的兩大類：天然鈣可經由牛骨、珠貝、牡礪等提煉而來，其主要成分為碳酸鈣。而合成鈣可分為：碳酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖乳酸鈣等。選購鈣片時需注意有效鈣濃度的高低與鈣質含量的多少是以各種鈣鹽能吸收多少元素鈣(element calcium)的百分比為依據，例如碳酸鈣含40 %的元素鈣(element calcium)是所有種類鈣片鈣含量之最，而檸檬酸鈣則含( Calcium citrate)21%，這也是為什麼臨床上給予患者服用的鈣片以碳酸鈣(CaCo3)居多的原因。

　　鈣片的選擇上未必是天然的比較好，因為現今的環境污染嚴重，天然鈣如：珠貝鈣、牡礪粉等，是否有受到重金屬污染並無法確定，反而是人工合成較純淨的碳酸鈣(CaCo3)讓人服用時較安心。購買時可注意是否添加維他命D3，選擇含添加維他命D3的鈣片，才能確保鈣質被有效的吸收。

　　一般人體對鈣質的單次最大吸收量約500毫克上下，所以如果有鈣片宣稱大於500毫克，其實吃進去人體也無法充分吸收。但是如果需要一天攝取500毫克以上的鈣片，可以分成早晚來吃。例如一天需要吃600毫克的鈣片，建議可以早、晚各吃300毫克，且最好在飯後吃，因為鈣質在胃液分泌的酸性環境，較容易被人體所吸收。