季節交替情緒低落 多曬太陽日光治療趕走憂鬱

大陸冷氣團一波波南下，天冷陰雨，許多人情緒低落、懶得出門，專家建議，把握陽光，多至戶外曬曬太陽，就能擁有好心情，最新研究發現，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示，陽光照射，可以抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，建議躁鬱症等季節性情感疾患，應該多曬曬太陽。

台灣位於亞熱帶地區，陽光充足，與國外相較，季節性情感疾病盛行率較低，因此，光照治療使用率較低，不過，研究顯示，季節交替之際，就容易引發憂鬱症、躁鬱症，建議這類患者多曬太陽，讓身心健康。

2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究發現，中度以上的憂鬱症、躁鬱症患者在中午時間接受光照療法，一開始為每次15分鐘，隨後逐周增加曝曬時間，持續6周，結果6成8患者能夠恢復正常情緒，憂鬱指數明顯較低。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，從上述研究可得知，透過穩定的光照度（700照度的亮白光），可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症。

這對於居住在亞熱帶地區的情緒障礙患者來說，是個好消息，透過中午的陽光，就可改善憂鬱情緒，雖然陽光的強度或 劑量不如光照治療般精準，但這項研究證實，有一定療效。

葉雅馨鼓勵民眾，尤其是一整天待在辦公室的上班族，趁中午休息時間，到附近公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等戶外走走、散步，讓自己紓緩情緒，擁有好心情。如果發現親友、同事心情鬱悶，壓力沈重，更應邀請對方，走至戶外、曬太陽。

如果寒流來襲，連日沒有陽光，則建議從事室內運動，包括跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳，或是使用跑步機、振動機等，只要流汗、心跳加速，就能達到運動效果，也可以緩解憂鬱情緒。