孩子會考全家緊張 六大秘訣助考生紓壓

緊張、睡不著，106年度國中教育會考即將在5月20日（六）及21日（日）展開，許多小朋友第一次面臨重大考試，情緒不穩，家長得耐住性子，降低親子衝突。國健署提醒考生，可以透過聽音樂、散步、健走來舒緩情緒，並每天活動筋骨至少30分鐘。

台北榮民總醫院兒童醫學部黃清峰醫師指出，考前最後衝刺階段，考生應配合考試日程調整作息，注意飲食與衛生狀況，以避免身體不適，並將身心狀況調整至最佳生理狀態。

如何協助考生們保持最佳狀態？社區健康組長林莉茹提供6個小秘訣，首先「睡眠要充足，睡前禁手機」，考生應固定作息、不熬夜，每天至少維持7至8小時睡眠時間。

此外，睡前避免再使用3C產品，以免暴露在手機與電腦螢幕下過久，導致內分泌失調與影響睡眠品質。如果緊張到睡不著，建議聆聽輕柔音樂，或做些伸展運動。

「衣物輕便好，天氣要注意」，挑選輕便、透氣、排汗的服裝，在冷氣考場應試的考生須注意溫差。「三餐要均衡，水分補充足」，考試當天，避免高油、高鹽、高糖等食物，並需適時補充水分，不喝含糖及咖啡因飲品。

「適時要紓壓，保持平常心」，聽音樂、散步、健走，每天活動筋骨至少30分鐘，減緩肩頸僵硬與痠痛不適。「溼熱病菌多，衛生勤洗手」，留意飲食環境、餐具衛生及食物新鮮度。

最後是「規則要注意，事先準備牢」，建議考生詳閱考場規則、考試位置及交通資訊等，攜帶准考證及所需文具，如此才能從容不迫的應考，發揮平日所學。

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