不少肥胖民眾常抱怨，喝水也會胖。國民健康署指出，白開水消暑，無負擔且有利代謝循環，並不會引起肥胖。反倒是手搖杯、含糖飲料含過多熱量及游離糖，喝多了容易造成健康負擔，想減肥的民眾少碰為妙。
國民健康署指出，所謂「游離糖」（free sugar）是指製造商、食物製備者或消費者額外添加至食品中之單糖及雙糖，以及蜂蜜、糖漿及果汁中天然存在的糖分，常見於含糖飲料及冰品，喝多了容易造成健康負擔。
世界衛生組織曾發布有關成人及兒童糖攝取指引，建議游離糖攝取量應低於攝取總熱量10%，並建議各國在經過社會各界討論有共識下，將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%。
若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1,800大卡，每日游離糖之熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當於不超過90大卡。約4至5顆方糖（即22.5公克的糖），每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量。
不過，以市售手搖飲為例，連鎖飲料店大杯紅茶約650至700毫升，如果點全糖，糖添加量約有40至54公克，熱量約160至216大卡，早已超過每日上限1倍。1罐330毫升碳酸飲料含有35公克的糖，1份100公克的牛奶風味冰淇淋含有22.7公克的糖，也都超過一天建議量的攝取量。
想要喝得消暑又健康，國民健康署建議民眾，多喝白開水及原味乳品，取代含糖飲料及冰品。多喝水是人體最健康、最經濟的水分來源，不僅消暑無負擔且有利代謝循環，每天至少喝1,500毫升的白開水，分次喝、慢慢喝。從事戶外活動時隨時補充水分，還能預防中暑或脫水。
原味乳品也是消暑理想飲料，其含有豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養，不用擔心攝取過多游離糖，我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5至2杯。
原味乳品營養標示之糖含量主要來自乳糖，目前並無證據顯示乳品中的乳糖對健康有不良影響。但應選購原味乳品取代調味乳，因調味乳中常添加許多額外的糖分，過量攝取易造成身體的負擔。
