▲「落枕」是肌肉的急性拉傷，常常和睡姿不良及枕頭不佳有關。（圖／ingimage）
每個人大概都曾經有過這樣的經驗，早上一覺醒來，突然感到肩頸一陣疼痛，肌肉緊繃、酸痛，輕輕轉動頭部，都會覺得頸部疼痛，因此只能頭歪一邊，維持奇怪的姿勢行動、走路，可能一整天都無法轉頭。你知道，這一天免不了要和「落枕」對抗。
「落枕」是肌肉的急性拉傷，常常和睡姿不良及枕頭不佳有關。因為我們平躺時頸部和腰部為前凸曲線，頸椎前凸可以適當的讓關節休息減輕頸部肌肉負擔，但是太高的枕頭，會讓頸部懸空，無法得到支撐，才會在睡醒後有「落枕」的結果。
留意枕頭的選擇
為了預防落枕，應該先從枕頭選擇開始，一些人體工學枕或記憶枕，會有助在睡覺時提供適當的頸部支撐。不過，一些落枕的原因，並不只是因為枕頭，而是也和平時的姿勢不良有關，特別是現在電腦族長時間維持固定坐姿，姿勢又不正確，造成肌肉長期不正常收縮，甚至引起發炎，等睡眠時一直維持同一姿勢，拉傷情況惡化，落枕就容易發生。
不過，如果經常落枕，或是落枕數天以後愈來愈痛，甚至超過 1 星期無法復元，就必須找專業醫師，進行進一步檢查，了解是否有頸椎的問題。要是合併上肢酸麻，那麼恐怕不只是肌肉拉傷，要檢查是不是有頸部椎間盤突出的可能。
不當推拿易加重症狀
落枕通常不會是太嚴重的麻煩，即使在不治療的情況下，也可能在一星期內就完全恢復。最需要注意的是，落枕時不要進行推拿，不當的推拿，反而容易讓反而可能讓症狀加重，甚至帶來其他的傷害，延遲復元的時間。
一般來說，落枕因為是急性拉傷，醫師會視受傷程度，適度消炎止痛，就會有不錯的療效，2-3 天可以自行痊癒。同時，不要因為落枕感覺不舒服，就完全不動，這樣反而容易造成肌肉萎縮，受傷處變得更加僵硬。試著朝會疼痛的相反方向施力，並轉動頸部讓肌肉持續活動，也能對復元有些幫助。
容易發生落枕的病人，平時注意枕頭的選擇之外，也應該多注意頸部的姿勢。特別是經常使用電腦的上班族，工作時保持背部挺直倚靠椅背，讓手臂自然下垂，避免聳肩，手肘約呈90度放在桌上。避免維持同一姿勢超過30分鐘，記得適時活動一下，特別像是轉轉頭，維持頸部肌肉強度及彈性，有助預防落枕的出現。
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