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關鍵字：增肌
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別光跑不練！想靠跑步減重 先搞懂身體的燃燒脂肪機制
健康養生 / 生活保健4387現代人重視運動，但每天在跑步機上揮汗半小時，持續幾個月，體重卻依然不動如山？根據美國運動醫學會研究，超過6成的跑步減重者會在3個月內遇到停滯期，甚至有1／4的人體重不減反增。令人挫折的現象背後，其實隱藏著我們對「跑步減重」的誤解。慢跑確實是很好的心肺訓練，但若想單靠它來甩掉體重，恐怕得先搞懂身體燃燒脂肪的真正機制。 -
從瘦身到增肌！隋棠增重8公斤 健壯身材更添迷人自信
健康養生 / 名人健康540044歲隋棠近日出席活動時自曝增重8公斤，但身材線條卻變得更加優美，小麥色肌膚配上健壯體格展現出前所未有的自信光采。這位前凱渥模特兒坦言，過去活在必須穿最小號衣服的壓力中，如今為了能在必要時扛起三個孩子而選擇增肌，目標是增加10公斤肌肉量。當她詢問老公是否喜歡健壯的自己時，對方回應「重點不是我喜不喜歡，是這是妳想要的就好」，這句話道出了現代女性追求健康自主權的時代意義。 -
10歲男童過胖養出「Ａ罩杯」！ 增肌減脂延緩骨齡超前
健康養生 / 親子育兒4815宜蘭黃小弟10歲體重已接近60公斤，體重超標連帶導致骨齡超齡，甚至養出「Ａ罩杯」！擔心孩子提早發育、長不高，家長心急帶著黃小弟求診羅東博愛醫院，在小兒科張雲傑醫師的生活型態調整建議下，7個月內黃小弟不靠藥物成功增肌減脂，骨齡超前狀況顯著延緩，男性女乳症症狀也改善。 -
中年男勤上健身房成臭男人！ 蛋白質臭比老人味更嚴重
健康養生 / 生活保健4568隨著全民健身風潮興起，越來越多中年族群開始重視體態管理，積極投入健身運動並採用高蛋白飲食法。然而，首盛診所皮膚科醫師簡銘成發現令人意外的現象：中年人的體臭問題可能比傳統認知的「老人味」更加嚴重，甚至連口腔都會散發腐臭味。 -
糖尿病控糖順序！睡眠、運動、飲食 精準補硒營養加分
醫藥衛生 / 常見疾病5097武真武醫師表示，針對控制糖尿病，純營養素點滴補充搭配如鎂、鋅、維生素C及硒、穀胱甘肽等多元化補充，效果更顯著。此外，許多重大疾病都會導致體內硒含量降低，包括各種慢性發炎疾病、自體免疫疾病、手術前後的補足與修復、癌症患者等，需要透過專業調配高劑量的硒補充，才能發揮最大效益。 -
肌少症老人才會有？ 年輕人亂吃、不運動30歲後也難逃
健康養生 / 生活保健3462肌少症並非只挑年長者，不當的減重、營養失衡的飲食、長期的體能活動不足，青壯年也會有「危肌」！為了避免肌少症降低生活品質、提高罹病率與死亡率，安法診所副院長柯威旭呼籲，大眾應趁早儲存健康的肌肉本錢，阻擋預期的肌肉流失，並顧好肌肉的質量，不僅可以維持身體的靈活度和免疫功能，也能增強生活、工作等各方面的行動力，達成更多的自我實現。 -
重訓族過年難飲控？營養師支招數 照樣增肌減脂零壓力
健康養生 / 營養美食4267隨著農曆新年來臨，家庭聚餐機會多，美食當前不禁讓人食指大動，但對於需要飲食控制的重訓族群來說，最怕過度放縱後，辛苦鍛鍊的成果付諸東流！「COFIT」營養師羅瑋如表示，民眾在年節期間只要掌握正確進食方式，記住「水、肉、菜、澱粉、水果」之順序，享用美食並無不妥，若不慎吃太多，可透過下一餐減量、增加訓練等方式補救，千萬別因此放棄訓練計畫。 -
肌少症族群術後復健無力？ 術前BFR訓練預先強化肌力
健康養生 / 生活保健5941現代人想要維持身材而勤跑健身房「撸鐵」，重量訓練（阻力運動）除了可以促進肌肉生長、鍛鍊肌肉力量，還能預防並改善肌少症。重仁骨科醫院梁峻銘院長表示，對於老年人、手術後病人及肌少症的族群，在進行阻力運動時，搭配血液阻斷訓練法（Blood Flow Restriction, BFR），可刺激生長激素分泌，在低強度的狀態下模仿高強度的訓練結果，達到事半功倍的增肌效果。