排便不順、消化不良?腸保健康必學8招 告別宿便惡夢

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編輯部 整理報導
排便不順、消化不良?腸保健康必學8招 告別宿便惡夢

【NOW健康 編輯部/整理報導】腸胃功能失調的結果,就是讓體內蓄積過多「宿便」,進而引發許多消化系統的疾病。因此,若想要保持腸道年輕,就必須建立良好的生活習慣。


了解腸保健康8大守則 神清氣爽沒煩惱


1.三餐定時吃,腸胃不打結:古人有云:「日出而作,日落而息。」在日常生活中,應當合理安排每日的作息,不僅有利於身體健康,整個人的精氣神也會更加舒暢。尤其三餐定時用餐,對腸胃保健是非常重要的一環。


2.保持好心情,自律神經才協調:良好的情緒能夠增強對疾病的抵抗力,而情緒也同時是健康的基石。適度的壓力無礙健康,但長期處於過度壓力與負面情緒下,身心都會受影響而出現問題。惟有生理與心理維持在平衡的狀態,有愉悅的心情,自律神經才得以協調運行,此時腸道的吸收、排泄及消化功能,也才能夠發揮其正常的功能。


3.腹式呼吸, 腸胃恢復活力:腹式呼吸能有效調節自律神經系統,幫助身心達到平衡的狀態,同時達到消除緊張壓力的效果。適度的腹壓,能夠改善因自律神經不平衡所引起的排便不順,同時幫助腸胃機能恢復活力。


4.晚上睡得飽,才能通體舒暢:晚上休息就等於是在充電,隔天的氣才會順暢。建議每天晚上應於10點前就寢,並睡足8小時,早上6點起床,如此才能通體舒暢。


5.水分喝足夠, 排便才順暢:喝水的好處相當多,除了可以幫助身體新陳代謝、淨化血液、調整體質外,更可促進排便的順暢。對一般人而言,每日開水飲用量至少要達到2000c.c.,約8杯水以上。


6.固定時間排便,毒素不累積:規律的排便,其實是建立在規律生活作息的前提上。有了規律的生活作息,才能養成正常而順暢的排便習慣,從現在起,就開始好好調整作息,擬訂一個排便時間表,定時排便吧!


7.戒除菸酒,腸胃黏膜不受傷:適度飲酒對健康有益,但是過量飲酒則會傷身。通常在飲酒後約1個小時,對胃黏膜傷害最大。也有研究發現,香菸中的尼古丁與唾液一起吞嚥,會刺激中樞神經,而增加胃液分泌,對已受損的腸胃黏膜會更加造成刺激。


8.定期檢查,早發現早治療:想要「腸」保平安,定期篩檢絕對是不可少的一環。近年來罹患大腸癌的人口成長迅速,50歲以上民眾應每年接受定期篩檢,才能夠早期發現、早期治療。胃腸科常做的健檢,包括肛門直腸觸診、糞便潛血檢查、鋇劑X光攝影、內視鏡超音波,以及胃鏡、大腸鏡、軟式乙狀結腸鏡等各種內視鏡檢查。(文章授權/常春月刊)


文字編輯:翁靖祐
核稿編輯:陳如頤


# 首圖來源/常春月刊提供


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▸轉載出處:常春月刊

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