台灣學童肥胖率攀升!兒童運動3妙招 避免長胖不長高

3619
陳郁茹 報導
台灣學童肥胖率攀升!兒童運動3妙招 避免長胖不長高
▲國健署署長吳昭軍呼籲,家長應該陪伴及鼓勵孩子一起動起來,藉此增加活動量,維繫親子關係。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】台灣的小朋友中,越來越多人喜愛打電玩、平常不運動,甚至常常不小心攝取過多熱量,國健署「健康促進統計年報」顯示,國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%;國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2%,從數據看來,國中及國小學生過重及肥胖率呈現往上趨勢。


為避免兒童肥胖長不高 成長階段多運動有益處


「世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。」國健署社區健康組組長羅素英表示,肥胖常引起許多共病症,例如,提高糖尿病、心血管疾病和癌症等罹病風險,也與退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關。


「運動」是兒童健康成長的關鍵因素之一,兒童階段正值身體發展的黃金時期,需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統,為此,世界衛生組織建議,兒童每天應累積60分鐘的中度身體活動,每週累積達420分鐘。


只可惜,許多小朋友已經成為「3C孩童」,原本休閒時間就不多,可以玩的時候,很少在戶外奔跑,反而都在打電玩、手遊,減少了與同儕間的人際互動,更增加兒童期肥胖,以及長大後罹患非傳染性疾病的風險。再者,兒童期身高每年約增加5至8公分,體重約增加2至6公斤,如果缺乏足夠的身體活動量,還可能影響孩子的發育,長不高。


兒童運動3妙招 讓家長帶領孩子一同活動


為避免孩童肥胖又長不高,國健署署長吳昭軍呼籲,家長應該陪伴及鼓勵孩子一起動起來,藉此增加活動量,維繫親子關係。研究證實,運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位,並刺激大腦分泌多巴胺和血清素,促進正向情緒,提升記憶力與注意力。為鼓勵孩童增加活動量 吳昭軍提出「兒童運動3妙招」:


▸1.有氧適能不可少:有氧適能運動又稱心肺耐力運動,以大肌群為主,活動內容包括,丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球等,這些為適合親子共同參與的中度身體活動。


▸2.強度增加慢慢來:在養成運動習慣後,循序漸進地增加運動強度,此時可以從事溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等,讓心跳加速,達到運動強度而流汗。假日期間,家長可與小朋友比賽跑步,或是來場親子籃球鬥牛大賽,增加親子互動。


▸3.強化骨骼長得高:適度地快跑或彈跳運動,可以刺激骨骼生長,推薦運動項目為:跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動(籃球、排球等),這些都是不錯的骨骼強化運動。


最後,吳昭軍強調,在陽光下玩耍、運動,可以減少近視惡化,有益眼睛健康。再者,家長陪伴孩子一起運動,除了降低肥胖風險,更增進親子關係


更多NOW健康報導
▸講座報名/春暖花開耳鼻喉疾病一籮筐 醫師開講解疑惑
▸【全台護心大串聯】心絞痛、高血壓、高血脂講座報名

分享此文:
請往下滑,繼續閱讀推薦好文
資料讀取中....