預防肥胖從小做起!國健署提3要點 養成健康生活型態

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陳郁茹 報導
預防肥胖從小做起!國健署提3要點 養成健康生活型態
▲根據台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」,發現全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】每年3月4日為世界肥胖日,是由世界肥胖聯盟(World Obesity Federation)所訂定,今年肥胖日主題訂為「改變觀點:讓我們聊聊肥胖(Changing Perspectives: Let’s Talk About Obesity)」。依據世界肥胖聯盟估計,2035年全球肥胖人口數將達到19億人,相當每4人就有1人肥胖,治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元1,肥胖已成全球不容忽視的健康問題,國民健康署署長吳昭軍邀請民眾一同響應世界肥胖日,認識肥胖,減少歧視與汙名化,讓健康生活型態與體重管理生活化與普及化。


肥胖是種慢性病! 台灣學生肥胖率攀升


依據國民健康署公布之健康促進統計年報資料顯示,2016至2019年成人過重及肥胖率為47.9%,而到了2017至2020年為50.3% 2;另,國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%;國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2% 3國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。


根據台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」,發現全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義(當BMI大於等於27以上),且正在減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助。


國健署指出,肥胖會引起許多共病症,不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險,也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等疾病有關,世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。由於成因複雜,除了飲食和身體活動的因素外,也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響,往往不只是個人的問題,所以若將肥胖汙名化,不僅影響個人的身心健康,甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。因此親友需多了解肥胖的成因,並給予陪伴與鼓勵,一起為健康而努力,終結其沉重人生。


預防肥胖從小做起 遵守3要點養成健康生活習慣


國健署提到,研究顯示,小學時的肥胖兒童有6至7成長大後仍然肥胖,而肥胖的國中生更有7至8成將來是肥胖成人,顯示小時候胖長大後往往還是胖。家人一同調整生活型態,是健康體位管理的好方法,吳昭軍提醒以下3項要點:


▸1.減少甜食及含糖飲料,攝取均衡健康飲食:依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣,攝取多樣新鮮蔬菜和水果,多選擇全穀及未精製雜糧,避免高油、高鹽、高糖的食品,並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。


▸2.增加動態生活,降低每日觀看螢幕時間:成人每週應進行150分鐘中度身體活動,兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上(即每週累積420分鐘以上)。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等,帶來許多健康上的益處!


▸3.充足睡眠,每天至少睡眠8小時:睡眠不足也是肥胖的危險因子之一,可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。


為幫助國人對肥胖有更加正確的瞭解,國民健康署蒐集常見問題出版「肥胖100問+」(https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4087 ),希望全民用更加正面的態度瞭解肥胖,並給予支持和陪伴,善用政府資源網絡,尋求專業醫療團隊規劃適合個人的管理計畫,減少慢性病產生的危害,一起邁向更健康、快樂的生活。


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