預防勝於治療!你我都該做的健康防護 4守則不可輕忽

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編譯組 外電報導
預防勝於治療!你我都該做的健康防護 4守則不可輕忽
▲日常生活中注意幾點健康守則,就能維持健康。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 編譯組/外電報導】常說的「預防勝於治療」乍看之下似是多了1件麻煩事,然而,與治療相比,預防仍是比較簡單的措施,也不用花費太多的精力和費用。以下是每人都應該要了解的4大健康預防措施:


▸1.實施安全性行為


性健康這個話題比較敏感難以啟齒,所以通常不會被提及。但其實性行為是生活的1部分,如果沒有採取預防措施,可能會影響健康狀況,尤其如果你的性生活很活躍的話,仍應依幾種方法保持健康。


▲安全性行為措施不僅能用來節育,也是預防性病最直接的方法。(圖片來源/ingimage)


建立家庭是人生中最重大的決定之一,但是如果要節育的話,大部分都是由女性來做一些預防措施,避孕的方式有很多,包括服用藥物、陰道環、注射劑、保險套和貼劑等方式。當然,安全性行為的另一方面,也跟避免性傳播感染性病有關,美國疾病控制和預防中心推估,每年約有數百萬新的性傳播感染病例。為避免感染性病,可以使用男用或女用的保險套,這種方法可以避孕和防止疾病的傳播。


選擇1種保護方法來做,並在發生性行為之前與伴侶討論好,就能避免發生健康問題。


▸2.每年體檢1次


照顧整體健康最重要的預防措施之一,就是每年進行1次身體健康檢查,這裡建議每1年都要做的部分,是預防和治療慢性疾病的關鍵。


▲定期健檢最重要的是務必根據檢查結果調整生活習慣。(圖片來源/ingimage)


身體健康檢查項目通常包括膽固醇、血糖、心率、血壓、呼吸和體重…等等的生理指數。台灣政府提供成人預防保健服務,40-64歲民眾每3年1次健康檢查,55歲以上原住民、35歲以上的小兒麻痺患者、65歲以上民眾,則是每年1次成人健康檢查。


更重要的是要重視檢查的結果,醫師會分析各種數字的含義,並在必要時提出改進建議。


▸3.洗手


從小就被規定要記得勤洗手,而且在大多數公廁甚至都有標誌提醒你洗手,的確,洗手是最簡單的預防措施之一,可以保護你自己您和他人的健康,但洗手同時也是最容易被忽視的預防措施。


▲常洗手能預防許多疾病,但要注意使用有殺菌功能的洗手液。(圖片來源/ingimage)


美國CDC表示,根據調查,只有31%的男性在使用公共廁所後會洗手,女性則有65%,這不僅噁心,而且有風險,因為大約有80%的傳染病可以通過接觸傳播,因此,洗手是不生病的關鍵,尤其這3年的新冠肺炎疫情更是凸顯洗手的重要性。


要提高洗手的除菌效果,除了遵循基本洗手的建議之外(先擦洗手掌、手指、手背和指甲下方至少 20 秒),一般使用普通肥皂就可以,但在醫療機構,則建議使用抗菌肥皂;當沒有肥皂和水時,就請使用酒精含量至少為60%的洗手液。


▸4.照顧口腔健康


口腔護理的重要性不僅僅在於確保擁有珍珠般潔白的牙齒,因未能照顧好口腔,恐會導致高血壓、糖尿病和妊娠併發症;另外,口腔健康不佳也與阿茲海默症的高風險有關。


▲比定期到診所洗牙更重要的是每日都要確實清潔口腔。(圖片來源/ingimage)


根據國家衛生統計中心2020年的調查,只有63% 的美國人每年去看牙醫,建議每年至少要去做1次口腔的健康檢查,還要定期洗牙,以保持牙齒的健康。當然每天的牙齒清潔更是重要。


美國牙科協會建議每天刷牙2次,每次用軟毛刷刷牙2分鐘。保持牙齦健康對於預防牙菌斑形成和牙齦疾病也很重要,除了刷牙之外,也要用牙線或牙間刷清理齒間的縫隙。保持口腔健康的另1個重點是減少攝取含糖量高的食物和飲料,少喝蘇打水和少吃糖果,也有助於整體健康狀況。


編輯:游庭語


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