利用連假外出踏青! 研究證實:接觸大自然可舒緩壓力

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陳郁茹 報導
利用連假外出踏青! 研究證實:接觸大自然可舒緩壓力
▲根據挪威科技大學近期發布的1項研究指出,森林療法(forest therapy)能有效緩解焦慮和憂鬱。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】228連假將近,民眾要紓緩累積的壓力,別只是待在家中休息,接觸大自然、戶外踏青都將有助緩解負面情緒!根據挪威科技大學近期發布的1項研究指出,森林療法(forest therapy)能有效緩解焦慮和憂鬱。


網路社群文化盛行 民眾負面情緒增加


該研究由挪威斯塔凡格大學學者進行,以自然中散步作為焦慮和憂鬱干預措施的研究,收集過去10年在世界各地針對此一主題的研究,從中選出6項包括了林間散步組和沒有林間散步控制組的研究,所有的參與者皆有焦慮或憂鬱症狀。結果發現,林間散步確實能緩解焦慮和憂鬱,即使是短暫地暴露在森林中都能減少大腦恐懼中心的活動。研究者指出,近年來,焦慮和憂鬱已成為一種普遍現象,2020年,全球有2.64億的人口受苦於憂鬱情緒。尤其是在手機和社交媒體盛行的時代,患有憂鬱和焦慮情緒的青少年和年輕人的數量翻倍,在挪威44%的青少女正受壓力和負面情緒所苦。


宇寧身心診所院長吳佑佑表示,現今網路社群、影音媒體眾多,聲光效果豐富的同時,卻也讓人無法靜下來思考,如果想更了解自己的需求,必須回歸到自我本身。上述研究中提到的林間散步,能讓人靜下心來,察覺自我及身體的狀態,這個過程讓我們更了解自己,進而減緩焦慮、憂鬱或培養出正念的思考。不過,不限於林間散步,對於任何運動、美術、音樂...等領域的投入,都能達到一樣的身心靈淨化效果。吳佑佑也提醒,若是遇到情緒困擾已嚴重影響生活日常(如:憂鬱症),運用自然的方法紓壓很好,但須注意效果有所侷限,一定要盡早尋求專業的醫療資源。


董氏鼓勵孩童多接觸大自然 還能參加徵件比賽


董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,接觸大自然不同的空氣、空間及顏色提升了身體的舒適感,讓人感到放鬆、釋放壓力。在繁忙多元的社會當中,追求簡單及自然會幫助我們回歸平靜,與人類基本的內在活動契合。雖然大自然的治癒力量還沒有使用過科學方法來分析,但從哲學角度來看,人類也是自然的一部分,身處在鳥鳴聲、流水聲和植物環繞的綠色空間中,我們明白自己是更大事物的一部分,幫助我們暫時忘記自己而紓緩情緒。若是一時無法從事務中抽身,另一項實驗室研究也指出,即使是短暫暴露在自然影像和影片中,與放鬆和快樂有關的大腦活動都會改變,也可以達到紓壓的效果。


葉雅馨也鼓勵兒童及青少年多多接觸大自然,參加教育部體育署與董氏基金會合作的「綠動150,快樂滿滿FUN」徵件比賽,將戶外運動結合影片、照片及繪畫等形式呈現,放鬆身心的同時,也能幫助我們維持更好的心理健康。(https://reurl.cc/ZXQKXM)


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