【NOW健康 葉立斌／整理報導】從2020年開始不時有人需要進行居家隔離，甚至有少數人減少出門。然過去很多人經常需要出門與人交流，不論是與工作相關的溝通或只是抒發情緒。但是少數不擅長處理寂寞的人，卻會因此感到憂鬱，2020年不少國家的心理諮商資源使用率都增加，感到有心理疾病的人明顯增加，都是明證。感到寂寞時，該怎麼辦呢？日本心理教練古山有則，在日本透過線上沙龍或書籍等方式，傳遞「無論你現在處於什麼狀況或狀態，都很有價值」的訊息，建議大家以此為人生目標。請看他透過《今天也沒有和任何人對話就結束了》一書，教你如何與寂寞共處。
「一整天都沒有和任何人說話，讓我覺得很不安。我該怎麼做才不會覺得寂 寞呢？」 我經常在個案諮商的時候被問到這個問題。 很多人覺得「寂寞」，也就是「孤獨小姐」是不好或負面的東西。 然而，身為心理教練，我並不認為寂寞很負面。 每個人都會感覺寂寞，所以這絕對不是不好的東西。
我從10歲就開始打棒球。 高一的時候進了壘球社，體驗過母校第1次參加全國錦標賽、拿下國民體育 大會優勝，但是因為受傷，我罹患職業過勞症候群。
當時的我認為： 「是不是只有我的時鐘停擺了？」 「整個社會是不是拋棄我了？」 我覺得很不安，感覺心臟都要爆裂了。 我不知道該怎麼突破這個現狀，整個人手足無措。 當你覺得寂寞的時候，最重要的就是不要把眼光往「外」看。 我們往往會把自己拿來和朋友、他人做比較。 也就是把眼光往「外」看，在意別人去哪裡旅行、別人在什麼公司上班。 然而，這麼做無法處理「寂寞」的問題。 指針必須朝「內（＝自己）」而不是朝「外（＝他人）」，才能徹底面對寂 寞的原因。
這種思考方式是以正面積極的態度看待寂寞，而非負面消極。 往「內」看就是試著自問自答： 「我為什麼會感到寂寞？」 譬如我大學的時候，認為我會感到寂寞是因為肩膀受傷，必須放棄最喜歡的 棒球。 不過，為了讓自己徹底面對寂寞，我不只在腦中思考，還寫在筆記本上。 自問自答：「我為什麼會感到寂寞？」 「就算肩膀受傷也能打球。我並不是完全不能打棒球，但為什麼我會耿耿於 懷呢……」 我繼續加深和自己的對話。 結果，我才知道寂寞的本質，來自「我不想承認自己打得不好」。 我在前文提到，高一的時候曾在國民體育大會拿下優勝。 那一丁點自尊對我造成阻礙。 我很怕別人覺得我明明得過國民體育大會的優勝，但是打得比其他人還差。
當我發現自己的心聲之後，我重新思考：「球打得不好真的會被笑嗎？」後 來，比起守護自己的自尊，我選擇以享受棒球為優先。 我加入社團，不只把棒球當成社團活動，也把棒球當成自己的歸屬好好享受 ，最後因為有意氣相投的隊員，讓我能開心打棒球。 我對當時的隊友們真的充滿感激。 如果你也感受到這樣的寂寞，請試著把它當成一個能面對自己的機會。 某位有戀愛煩惱的女大學生，認為自己覺得寂寞是因為「被男友討厭」。 還有一位苦於職場人際關係的三十幾歲女性，認為自己的寂寞是因為「上司 沒有給自己正確的考績」。
一樣都是「寂寞」，但背後的理由和原因卻各有不同。 請把寂寞當成一個面對自己心聲、了解自己的機會。 遮掩「寂寞」的情緒，假裝沒有看到是一件很容易的事。 然而，用別的事情來打發，即便能夠瞬間填補空虛也不能解決問題。 寂寞和蛀牙是一樣的。 就算吃了藥緩解牙痛，蛀牙也不會好。 想要根治就需要牙醫師治療。 感到寂寞的時候，如果不能面對真正的原因，就無法填補心中的裂痕。 沒有任何一種情緒的多餘的。 請從現在這一刻開始，「把寂寞當成改變自己的機會」正面積極地看待吧。（文字提供／《今天也沒有和任何人對話就結束了》高寶書版）
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