【NOW健康 編譯組／外電報導】攝護腺癌是美國男性中第2常見的癌症，根據攝護腺癌基金會的數據指出，每9名男性，就有1人在其一生中，會被診斷出患有攝護腺癌，由於攝護腺癌並沒有提早預警的信號，每年更導致30000人死亡。專家建議男性進行攝護腺特異性抗原檢查，確認自己是否患有攝護腺癌，以及是否需要治療。

目前雖然並沒有行之有效的方法來預防攝護腺癌，但根據Mayo診所的說法，許多改善整體健康的措施，也有助於降低罹癌的風險。

▲攝取更多種類的水果和蔬菜，對預防攝護腺癌特別有幫助。（圖片來源／ingimage）

1.多吃蔬菜：美國退休人員協會指出，長期以來建議民眾多吃煮熟的番茄，因為番茄含有番茄紅素，已被證明可以減緩腫瘤的生長。最重要的是攝取更多種類的水果和蔬菜，像是羽衣甘藍等深色蔬菜，或花椰菜等十字花科蔬菜。

2.少吃紅肉：美國退休人員協會專家表示，煮熟的紅肉富含致癌物質，若要攝取蛋白質，可以嘗試用魚肉代替紅肉，魚肉富含omega-3脂肪酸，可減少發炎和減緩腫瘤的生長。

▲每天至少喝6杯咖啡的男性，罹患攝護腺癌的機率會降低20%。（圖片來源／ingimage）

3.喝咖啡：根據2011年的1項研究顯示，每天至少喝6杯咖啡的男性，罹患攝護腺癌的機率會降低20%。

4.維持健康的體重：Mayo診所表示， BMI為30或更高的肥胖男性，罹患攝護腺癌的風險較高，可以透過減少卡路里的攝取和養成固定的運動習慣，來維持健康的體重。

5.獲得充足的維生素D：暢銷書作家Joel Fuhrman博士指出，越來越多研究表明，缺乏維生素D和罹患癌症有關。他建議大家經常曬太陽，會有所幫助，若血液檢查證實維生素D濃度較低，則需要多補充維生素D。

▲研究顯示多吃大蒜能降低罹患攝護腺癌的風險。（圖片來源／ingimage）

6.多吃大蒜：研究顯示多吃大蒜、洋蔥、細香蔥和韭菜，可降低罹患攝護腺癌的風險。多吃蔥能降低18%罹患攝護腺癌的風險，多吃大蒜則可以使罹癌的風險降低38%。雖然專家建議多吃新鮮的生大蒜，然而大蒜補充劑也不失為一個好選擇。

7.定期射精：經常性交或手淫有助於預防攝護腺癌。1項大型研究顯示，每個月至少射精21次的男性，與每月僅射精4到7次的男性相比，罹患攝護腺癌的風險降低了33%。

編輯：林詩恩

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