比廣式月餅肥! 「12款月餅熱量」排行出爐第1名是它

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編輯部 整理


【NOW健康 編輯部/整理報導】自古以來,中秋賞月吃月餅已成習俗,隨著中秋節將近,你吃了幾個月餅?你最愛哪一款?


肥胖非一天可就 佳節過後平均胖2kg


營養師高敏敏指出,胖不是一天就可以造成,以往的營養門診,每逢佳節過後,平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升,但不是要來告訴你不要,而是教你如何聰明選&吃完要運動多久可以消耗:


常見12款月餅 熱量排行榜


1.雙黃月餅/185g
熱量:790kcal ➝  騎腳踏車198min


2.廣式月餅/125g
熱量:600kcal ➝  騎腳踏車150min


3.綠豆椪/95g
熱量:363kcal ➝  騎腳踏車91min


4.滷肉咖哩椪/70g
熱量:312kcal ➝  騎腳踏車78min


5.冰淇淋月餅/115g
熱量:289kcal ➝  騎腳踏車72min

 


6.芋頭酥/64g
熱量:245kcal ➝  騎腳踏車61min


7.豆沙蛋黃酥/55g
熱量:234kcal ➝  騎腳踏車59min


8.奶黃酥/51g
熱量:220kcal ➝  騎腳踏車55min


9.鳳梨酥/45g
熱量:200kcal ➝  騎腳踏車50min


10.棗泥月餅/50g
熱量:185kcal ➝  騎腳踏車46min


11.流沙月餅/45g
178kcal ➝  騎腳踏車45min


12.冰皮月餅/52g
135kcal ➝  騎腳踏車34min


(騎腳踏車的時長是以60kg成年人,以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算)

 


每日精製糖攝取量 男、女大不同


高敏敏表示,不要只看某品項熱量高而不敢吃,跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多,份量跟內容物才是重點。以雙黃月餅為例,光吃1個就快800大卡,其實還有快20顆方糖的含糖量;建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量,男生大約5顆方糖量。

 

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聰明吃月餅 滿足口慾不增重


若是過節一定要吃月餅的人,高敏敏建議,可以選擇原味或是餡料少、少油、少鹽、少糖製作的月餅,熱量跟負擔相對都較少;另外,可以挑選高纖維內餡的口味,如:鳳梨、柚子等,而與家人共享,也能夠減少熱量、增進感情。

 

(推薦閱讀:柚子維他命C、纖維多! 營養師忠告「每日食用量」:超過恐變胖、拉肚子

 


最重要的是,應搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等,代替含糖的飲料。此外,高敏敏也強烈推薦下午時段享用,吃完還可以起身多活動、促進消化,不過,吃之前看一下營養標示跟成分,知道自己吃了什麼、吃了多少很重要,才有意識不進食過度。(圖文提供/常春月刊)

 

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編輯:王詩茜


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