【NOW健康 王澍清／台北報導】年節剛過，年夜飯和團圓飯是基本盤，宵夜更是每天打牌的必備，不確定是輸錢還贏錢，但身上的肉肯定是增加了不少。直到回歸學校和職場後，才意識到不能讓腰間肉繼續放肆下去，開始決定要訂定減肥計畫，剷除肥肉。《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》分析2021年網友們減重話題的網路聲量，了解網友們最推薦的瘦身方式。

不僅要瘦！體態線條才是王道 讓重訓成潮流

深受亞洲思想的影響，普遍認為「瘦即是美」，然而體重輕不再是減重人士們唯一注重的地方，隨著時代的演變，「體態」、「線條」等逐漸出現在網友熱議的瘦身詞彙中，視覺上的體型樣態才是現代人所追求的。從網民們直呼「體脂率好難降低」、「臀部贅肉好多好明顯」可得知增肌減脂是目前瘦身的趨勢之一，因此著重身體肌肉結實的重訓，以及讓身材線條更完美的瑜珈都是減重的運動首選，而不需要場地器材，隨時隨地都能跑起來也是忙碌社會人士的熱愛運動之一，跑步在提高心肺功能的同時，對於燃脂的效果也是相當顯著的。

冷門跳繩討論度攀升 CP值高躍進前5名

跳繩也是減重者極推的甩肉運動，能夠在短暫的時間內快速消耗熱量，CP值相當高，而高速健走也能達到訓練臀部和大腿肌肉，更有網友指出「交叉步行」的方式可以走出螞蟻腰。游泳屬於全身性運動，除了能大量燃燒卡路里，對於練出姣好體型也是滿有成效的，更是男女老少都適合的減肥運動。另外，近期火紅的有氧舞蹈不僅能收緊全身線條，更能有助消脂，由於能隨著音樂起舞，沈浸在跳舞的樂趣中，讓運動不再感到無聊，因此也是民眾推崇的項目。

▲網友激推7大瘦身運動。（圖／OpView社群口碑資料庫提供）

瘦身飲食水果成寵兒 增肌必備魚肉蛋類緊追在後

水果榮登瘦身食物寶座，有網友表示會挑選糖分低的水果來取代澱粉，且認為水果內含多種膳食纖維和維生素，對身體有益，但要避免挑選糖分過高的水果，以免瘦身不成，反倒增胖。而由於增肌減脂的大勢，雞胸肉、鮭魚、水煮蛋等魚肉蛋類，以及豆漿、豆腐等豆類皆深受健身者的喜愛，運動完後攝取適量的優質蛋白質有助於補充營養，並能增加飽足感控制體重，降低運動後帶來的飢餓感，免得暴飲暴食，讓先前的運動功虧一簣。

蔬菜富含纖維降低罪惡 原形澱粉促進代謝

至於蔬菜含有豐富的纖維素，能夠幫助腸道蠕動易排便，減低小腹的產生，且熱量低，吃起來較不會有罪惡感。在減肥期間，澱粉的攝取依然相當重要，挑對澱粉種類就能吃得輕鬆無壓力，像是精製澱粉的攝取就是減肥人們的地雷，如白米飯、麵包等熱量都爆表，而原型澱粉則易吸收消化，還能促進脂肪代謝，像是糙米、地瓜、馬鈴薯等全穀雜糧類是健身人們體重管理的首選。

▲網友瘦身最愛飲食排行榜。（圖／OpView社群口碑資料庫提供）

無論使用何種方式，應同時適量運動和均衡飲食才有辦法長久地達到減重，一味節食不僅復胖快，也會對身體造成傷害，在瘦身的同時也需要顧及健康，養成良好運動習慣、管控飲食，才是主要法則。

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