【NOW健康 陳盈臻／台北報導】工作上的壓力常讓人喘不過氣，除了體力負荷外，心靈也會過勞，日劇《半澤直樹》以「加倍奉還」1句經典台詞，在亞洲掀起熱潮，上班族可借鏡主角的職場生存術來舒壓。
如果時常有不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西等症狀，你很可能過勞了！台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出，過勞是1種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應所表現出來的跡象，在生理方面可能容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況；心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。
如何覺察自己是否過勞？吳孟璋提到，最簡易的方法是檢視最近1周以來，自己有沒有好好的吃一頓飯（營養均衡、有充分時間）、睡眠是否充足安穩（至少睡6小時）、最近有無陪家人聊天等。或是利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」來評估自己的壓力狀況，如果超標，建議諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療。
適度壓力能讓人成長，但過度的壓力在長期累積之下，一旦爆發往往難以收拾，日常生活需有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃，創下收視佳績的日劇《半澤直樹》，就讓不少觀眾直呼大快人心。吳孟璋分析，劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧，可供上班族借鏡。
▸「堅靭性」性格：半澤不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗，碰到難關愈有自信克服。
▸有所堅持：半澤嘗試找出問題的答案，幫助客戶及銀行度過難關，為社會做出貢獻。此種「利他」觀點，會增加行動力，而不是僅從賺錢角度去考量。
▸不害怕衝突：半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」，默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口，也有助釐清與解決問題。
▸人際支持：半澤有幾位好同事，不但在職場上能提供情緒支持，也能給予實質的幫助。吳孟璋說明，人際支持很重要，最好是居家附近就有聊得來的朋友，隨時想找人就可以找得到，雖然網路很方便，但見面的親近感還是大不相同。
▸運動習慣：運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人情緒變得愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道，運動能夠舒壓，民眾如果難以抽空運動，趁著午休健走是最方便的方式。
▸家人支持：家人的支持也是關鍵。日劇裡，半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐，與妻子聊天。吳孟璋認為，現代家庭組成以小家庭居多，家人需協調好工作與家務，職場狀況也可相互分享，多支持、少說教，一起分攤壓力，也有助凝聚情感。
壓力來襲時，可嘗試「放鬆練習」，利用5至10分鐘練習正念呼吸、腹式呼吸即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放鬆末梢血管。吳孟璋表示，各種職場都可能碰到不合理情況，上班族若能理解這點，較不會陷入「為什麼是我」的情境，而會嘗試去解決。
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