▲中華民國乳癌病友協會建議癌友平常可以多吃蓮子、香蕉、櫻桃等9種抗壓食物，幫助走出憂鬱的陰霾。（圖／ingimage）
臨床顯示，轉移性乳癌的患者每3人就有1人重度憂鬱，除了家人親友陪伴之外，中華民國乳癌病友協會建議癌友平常可以多吃蓮子、香蕉、櫻桃等9種抗壓食物，幫助走出憂鬱的陰霾。
國健署癌症登記資料統計，台灣每年約有1萬多名婦女被新診斷為乳癌，如果能夠及早發現並接受手術，第一期乳癌患者的5年存活率高達9成5，但未來仍有轉移復發風險。乳癌復發可分為「局部復發」與「遠端轉移」（以肝、肺、骨頭、腦部居多），晚期遠端轉移患者的5年存活率不到1成，大部分病友在得知轉移或復發時，心理恐懼比確診時還要大。
國際調查發現，每3名轉移性乳癌患者就有1人曾經歷重度憂鬱、焦慮；6成以上病友對於自己因為疲憊、疼痛而無法維持正常生活，而感到自責、內疚。
如何幫助乳癌的親友走出憂鬱谷底，乳癌病友協會提出了9大抗壓食物，包括蓮子、香蕉、菠菜、葡萄柚、櫻桃、深海魚、奇異果、糙米、蛤蠣等，建議平常可以多吃這些食物，保持好心情。舉例來說，香蕉是舒壓的好食物，具有色胺酸、醣類、維生素B6、維生素C等多種舒壓成分，且富含膳食纖維，也能一併解除因壓力帶來的便祕問題。
研究發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，建議多吃能讓心情開朗；櫻桃則含有花青素，常吃可以讓人快樂。
此外，研究數據發現，只要是有氧運動，都能增加體內的含氧量，暫時轉移注意力，進而緩解憂鬱症患者的症狀，慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈等，都是不錯的選擇。
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