時序入冬，氣溫也越降越低，許多人紛紛換上毛衣，或是乾脆為自己添件厚外套來抵抗寒冷。但每當這個季節來臨，總有不少人為了自己越發臃腫的身材懊悔不已，後悔自己為什麼總是不忌口，讓身材走樣，也讓冬日的大衣成了包肉粽的粽葉，難看不已。
其實，所謂的胖，不僅僅是體重計上實際的數字，長期的姿勢不良導致體態不好更是造成視覺上肥胖的主因。特別是現代社會緊張忙碌，每個人花在職場上的時間都相當長，要是因為工作型態的關係必須長期保持某些姿勢，而讓肌肉的協調變得不平衡，就會使局部肥胖的問題特別明顯。
久坐坐出大屁股 縮小腹可預防
如司機、行政人員等「久坐族」容易有大屁股的問題，而視覺重心下移的結果，身材相對看起來就短小許多。一般來說，人在坐著的時候，大腿後側的肌肉是縮著的，也就是所謂的「短肌肉」姿勢，而大腿外側的肌腱由臀部連接到膝蓋外側，也同樣會較為緊繃，而髖關節周遭的肌肉則會變厚以因應身體需求，因此時間一久就坐出了一個「大屁股」。
至於該如何預防或改善大屁股，建議可伸展大腿後側、縮小腹、收縮骨盆底肌群。平常坐著的時候，可以同時練習縮小腹和收縮骨盆底肌群，每個鐘頭還要起身走動一下，讓肌肉喘口氣會較理想。
伸展小腿肌肉 揮別久站出的蘿蔔腿
久坐族有大屁股的困擾，當然「久站族」也無可避免的有蘿蔔腿、大腿前側又脹又粗的煩惱。許多工作上需要久站的人，一定會發現自己的腿型似乎愈來愈壯碩，尤其是小腿肚、大腿前側，容易又脹、又腫、又粗，努力抬腿的效果似乎也有限。特別是對於那些需要穿著高跟鞋久站的女性，因為小腿後側肌肉不停收縮用力，而養成短肌肉的現象，此時身體同樣會啟動代償機制，讓大腿前側的肌群協助使力，所以小腿肚容易痠痛的人，大腿前側的肌肉也會容易腫脹而變得肥厚。
建議久站族要多做小腿肚的伸展動作，讓不停在用力的小腿肌肉得以舒緩。或是鍛鍊核心肌群，讓自己在走路時懂得把重心放在骨盆，下半身肌群就能減少不必要的用力，揮別蘿蔔腿的糾纏。
最後要強調的是，許多人口中所謂的「胖」其實不見得是真正的肥胖，而是因為長期姿勢不正確所導致的體態問題，這時只要矯正姿勢，就能讓自己有「瘦」的感覺了。（更多相關內容盡在《骨盆枕美型體操》方舟文化出版。）
