國人失眠問題嚴重 每5人就有1人睡不著

 根據調查發現，國內每5人就有1人經常失眠，而睡眠品質太差、太早醒來的民眾，年紀愈高、比例愈高，據了解，失眠成因與三高疾病有密切關。部分失眠患者習慣躺在床上看電視以增加睡意，醫生警告，睡前看電視，可能讓失眠問題加重，建議在沙發或躺在從事放鬆情緒的靜態活動時，應調整呼吸，當有睡意時才上床。

 台灣睡眠醫學學會公布「2013國人睡眠大調查」結果顯示，全台慢性失眠症盛行率為19.3%，與2009年盛行率21.8%相比，國內失眠人口變化幅度不大，比例大約五分之一。也就是說，每5人就有1人受失眠之苦，其中包含難以入睡、睡眠品質差、容易提早醒來等。不但如此，年齡越大，失眠比例越高。

 失眠可能引發其他生理疾病！台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨指出，失眠與三高疾病（高血壓、高血脂、糖尿病）共病現象嚴重，每4個慢性失眠患者當中就有1人罹患三高當中的一項。雖然國人失眠比例高，但卻鮮少人正視失眠可能帶來的健康問題。調查發現，35%受訪者表示，過去一個月睡眠問題已干擾日常生活，但卻只有15.5%擔心擔心失眠會影響健康。

 值得注意的是，高達43%失眠患者由於睡不著，便躺在床上看電視，想藉此增加睡意。台灣睡眠醫學學會臨床心理師吳家碩分析，在床上從事非睡覺的行為，很容易延長躺在床上睡不著的時間，還可能增加焦慮、亢奮的情緒，造成惡性循環失眠。

 新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄建議，失眠患者可在睡前半小時或1小時，挑選自己喜歡的靜態活動予以放鬆情緒，引導身體慢慢進入睡眠。另外，也可利用腹式呼吸法、肌肉放鬆法，來縮短入睡時間，並增進睡眠品質。