午睡15分 注意力UP

　　午覺小睡，專注力較高！台灣睡眠醫學會公布最新研究成果，研究人員針對國內近百名、國小五年級學童進行午覺試驗。結果顯示，每天中午小睡20分鐘的小學生，專注力較高，反應也較好，且下午比較不會打瞌睡。

　　這項係由桃園縣興仁國小輔導主任、政大教育博士彭志業所主持。研究分為兩大部分，第一個研究計畫對象為30名國小五年級學童，在睡眠實驗室分別接受單日20分鐘的午睡與清醒的實驗，再進行各種神經心理測驗，包括前測與後測，藉此觀察專注力的不同。

　　第二個研究人數較多，共有67名五年級小朋友。試驗地點就在教室，受試學童在兩周時間內，午睡3天、不睡午覺3天，下午則接著國語、數學、社會教學等課程，在評量課後學習效果。結果發現，午睡對於國小學童的專注力有明顯幫助。與沒午睡的學童相較，有午睡的小學生在接受電腦連續性注意力測驗時，表現較好，下午也比較不會打瞌睡。

　　不過，該項研究發現，有沒有睡午覺，與成績高低無關。即使睡了午覺，小學生在國語、數學、社會教學的學業成績表現上，與沒睡午覺的人，沒有顯著差異。彭志業進一步指出，睡午覺，與沒有睡午覺，在工作記憶、敘述性記憶、程序性動作記憶的等方面的表現，兩者並無顯著的差異。

　　這項試驗證實，睡午覺有助提高專注力，但研究發現，睡太久，恐怕會有反效果。因為有些人睡覺後，就進入熟睡期，如果不能睡到一個半至兩個小時，就被鈴聲吵醒，反而覺得疲倦。「中午睡太久，不見得是一件好事！」彭志業強調，想要提高專注力，避免打瞌睡，午睡時間不能太長，最適合時間是15分鐘。