高中職生八成運動量不足 應培養規律運動習慣

台灣高中職學生，每5人有4人運動量不足，近半數體適能未達中等比例。專家指出，肢體活動能帶動大腦功能，增強專注力、反應力和創造力，同時釋放壓力，幫助學習更有效率，學生應培養規律運動習慣，強化體適能。

為鼓勵學生養成規律運動習慣，每週累積運動150分鐘以上，體育署自103年起推動「SH150方案（Sport & Health 150）」。今年以高中生為對象，邀請亞洲人氣偶像炎亞綸、插畫新勢力「爽啾貘」人偶擔任運動應援團，共同推廣運動好處，呼籲學生互相鼓勵、一起課間運動。

體育署王漢忠組長根據體育署調查指出，102學年台灣學子每週在校運動達到150分鐘的學生，高中職僅21.1%，是所有學制裡最低，等於每5人中就有4人運動量不足，且有接近半數體適能未達中等比例，運動習慣有待養成。

董氏基金會許惠玉主任鼓勵高中生，趁年輕時多運動，增加肌肉強度，維持骨密度，增加免疫力與抵抗力，預防日後罹患心血管疾病與糖尿病等慢性病的風險。此外，運動還有穩定情緒，紓緩焦慮的功效。

根據國衛院2011年研究調查顯示，相對於完全不運動的人，只要每週6天快走15分鐘，走完1公里，總死亡率可減少14%，增加平均壽命3年。體育署鼓勵學生每週在校除體育課之外，再多運動150分鐘，學習各種不同的運動項目，強化體適能。

許惠玉提醒，運動前後的正確飲食也很重要，運動前1至2個小時要開始分次補充500至700cc的水份；長時間跑步、重訓、拳擊有氧等高強度的運動之前，則可補充一些醣類，如一小根香蕉、小地瓜、燕麥等，維持運動時血糖及體力。

許惠玉建議，運動後一個半小時內，可多攝取蛋白質及富含纖維及植化素的全穀根莖類或水果，以達到增肌減脂，補充體力，平衡血糖的目的，但需注意熱量不宜過多，避免攝取含糖飲料。