走路快慢勤變速 熱量消耗多更多

每到凌晨或是晚上，在公園裡、學校操場上，總能看到有許多穿著運動服的民眾在「埋頭苦走」，希望能通過健走來幫助減肥或維持身材。除此之外，假日舉辦的健走活動也時常強調「健走不會傷害膝蓋關節」，因此也很受到民眾的歡迎。但是，你知道要怎麼走才能消耗更多熱量嗎？

刊登在《生物學報》（Biology Letters）的研究發現，走路時不要維持一定的速度，而是要變換不同的速率，甚至可以先停下來，再重新出發走。這樣做，比起從一開始到結束都維持一個速度，可以消耗掉更多的熱量、燃燒更多的脂肪。

美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）的研究人員Nidhi Seethapathi強調，不管用怎樣的速度來走路多少都會消耗掉熱量。但當你改變走路的速度時，就像是車子踩了油門一樣，需要消耗更多油料，才能全速前進。

研究發現，只要變換走路的速度，就可以比維持一樣的速度時多消耗20%的熱量。這應該是因為速度的改變，會讓腿部需要做更多的動作，而在這個過程中，就會燃燒更多能量。

所以，想要透過走路來甩肉，就不要維持同一個速度走路，而且可以停停走走，改變速度，或許會有更好的效果。