「光喝不練」瘦不了！ 搭配運動才有效

 市面上充斥許多喝茶就能減重的商品？其實要搭配運動才有效！夏日是減重旺季，廠商推出添加減重成份的各種飲料，強調可以「光喝不練」達到瘦身效果。醫師提醒，雖然茶飲中的兒茶素成分有助體脂代謝，但想要喝茶瘦身，正確的方式是搭配運動，才能提升脂肪代謝效率。

 炎炎夏季是飲料市場銷售旺季，各家廠商看準民眾瘦身風潮，紛紛推出減重機能的茶飲，宣稱可以「光喝不練」瘦下來。台北醫學大學保健營養學系劉珍芳教授表示，茶飲中所含的兒茶素成分，已證實對體內脂質代謝有幫助，能調節血脂、降低血中膽固醇。但想藉由喝茶瘦身，還是要搭配運動，並能選擇透過兒茶素成份提升脂肪代謝效率。

 劉珍芳教授依據《美國臨床營養學期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）研究結果指出，若於運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗；《營養學期刊》研究也顯示，每周3次中等強度的規律運動、搭配飲用綠茶，12周後腹部總脂肪量可顯著減少7.4%，腹部皮下脂肪也減少7%。

 劉珍芳教授解釋，人們在運動時，體內會分泌正腎上腺素，將脂肪細胞轉化為運動所需的能量、達到消耗脂肪的功能，但正腎上腺素卻會被酵素COMT分解。而茶飲中的兒茶素能抑制COMT的作用，確保正腎上腺素不受COMT酵素作用影響，進而維持脂肪代謝及運動消脂的效率。

 健身教練雷明誠提醒，民眾有長期久坐、少動的生活，通常有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題，建議先從每周3次中等強度的有氧運動做起，先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合3種局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。訓練期間能以無糖茶飲取代礦泉水或其他飲料，以增加運動瘦身成果。